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Sommaire général / Questions - réponses sur la musculation / Comment prendre du whey et comment choisir ses protéines ?
Akelys Musculation (débutant et expert)
Questions / réponses sur la musculation

Comment prendre du whey et comment choisir ses protéines ?
Nous ne connaissons pas spécifiquement tous les produits sur le marché, mais voici les règles de base pour choisir un complément de protéine :

Lire l'étiquette de chaque produit :
- Protéine
Vous achetez du whey, donc cette valeur doit être la plus élevée du produit. Si dans une dose de 40 gr de whey, vous n'avez que 20 gr de protéine, le produit est pauvre en protéine ou contient autre chose… Pour une dose de 40 gr, vous devez avoir entre 25 et 30 gr de protéine pour être de bonne qualité.
- Gras
En principe, il ne doit y avoir que très peu de gras dans du whey

- Hydrate de carbone (glucides ou sucre)
En principe il ne doit y avoir que très peu d'hydrate de carbone dans du whey

- Acides aminées
Indispensable, et généralement équilibré dans tous les produits.

Et…
- Y a-t-il de la glutamine (Si ou combien de gramme)
- Y a-t-il de la Créatine (si oui combien de grammes)
- Y a-t-il autre chose (et dans ce cas identifiez le produit...)

Ensuite comment allez vous le prendre :
- Avec de l'eau
Pas de problème, mais c'est pas toujours bon !!

- Avec du lait
Calculez le Gras et les protéines inclus dans le lait que vous allez ajouter

- Avec du jus de fruit
Calculez les glucides (hydrate de carbone) inclus dans le jus que vous allez ajouter

Faites le calcul selon la quantité envisagée + ajoutez une évaluation des proportions Protéine, Gras, Hydrate de carbone de vos repas quotidiens.

Vous devez obtenir cette proportion (pour prise de masse, entendons nous...)
- Protéine : 35 % (maximum et pour une période limité dans le temps)
- Gras : 15 % (indispensable pour la synthèse des protéines)
- Hydrate de carbone : 50 % (Augmentez si vous êtes fatigues et limité dans le temps)
- Glutamine : Pas + de 10 Grammes par jour (sinon mal d'estomac et mal de tête assuré)
- Créatine : pas + de 20 Grammes par jour et facultatif

Pour les protéines, vous calculez ensuite votre quantité journalière par rapport à votre poids de corps

Voici le seul moyen de savoir si vous êtes bon au niveau des proportions, ça semble long et compliqué, mais c'est simple et INDISPENSABLE...

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