Il ne faut pas mélanger les genres, vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.
Si votre organisme pense qu'il va s'agir d'une séance de cardio ou endurance (c'est-à-dire un effort long et soutenu), votre masse musculaire va s'adapter à ce type d'effort.
Si vous enchaînez sur de la musculation (C'est à dire un effort court et explosif), votre séance est quasiment foutue (musculairement parlant) !...
C'est la raison pour laquelle, il ne faut pas enchaîner Cardio-training et Musculation dans la même journée.
Laissez au moins une nuit entre les deux types entraînements. Pour résumer :

Voir ci-dessous nos exemples et suggestions d'échauffements pour le haut et le bas du corps