Suggestions d'échauffements pour le haut et le bas du corps
Akelys Musculation
Exercices d'échauffements
Menu de navigation

Echauffement avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices de musculation
Échauffement de musculationIl ne faut pas mélanger les genres, vous ne pouvez pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo, jogging, rameur, natation, etc..) Durant la phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer des hormones afin de répondre à la demande.
Si votre organisme pense qu'il va s'agir d'une séance de cardio ou endurance (c'est-à-dire un effort long et soutenu), votre masse musculaire va s'adapter à ce type d'effort.
Si vous enchaînez sur de la musculation (C'est à dire un effort court et explosif), votre séance est quasiment foutue (musculairement parlant) !...
C'est la raison pour laquelle, il ne faut pas enchaîner Cardio-training et Musculation dans la même journée.
Laissez au moins une nuit entre les deux types entraînements.
Pour résumer :
  • Surtout pas 20 min de vélo ou d'exercice de type "Cardio" en guise d'échauffement !..
  • Vous devez avoir un échauffement court (5 à 10 min), mais progressif et puissant.
  • Échauffez le haut du corps avant vos exercices de musculation pour le haut du corps.
  • Échauffez le bas du corps avant vos exercices pour le bas du corps
  • Un échauffement complet du corps (haut et bas) AVANT une séance complète de musculation ne sert a rien ! Séparez les échauffement.
Voir ci-dessous nos exemples et suggestions d'échauffements pour le haut et le bas du corps

Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite