Sécher sans perdre de la masse et en gardant de la puissance, c'est l'objectif de tous ! Mais pas toujours réalisable, le mieux est de fonctionner par étape.
Dans certain cas, nous vous conseillons d'imbriquer deux programmes (12/3 masse et 12/3 endurance) l'un dans l'autre, 1 mois sur 2 :

1) : Les 4 premières semaines du 12/3 endurance (semaine 1 à 4), avec réduction des hydrates de carbone (sucre) et prenez surtout des sucres lents.
(voir index glycémique : évitez ce qui est en rouge dans le tableau)
2) : Les 4 premières semaines du 12/3 Masse (semaine 1 à 4), avec suppléments de protéines.
3) : Les 4 semaines suivantes du 12/3 endurance (semaine 5 à 8) avec les conseils du numéro 1)
4) : Les 4 semaines suivantes du 1213 Masse (semaine 5 à 8) Avec les conseils du numéro 2)
5) : Les 4 semaines suivantes du 12/3 endurance (semaine 9 à 12) avec les conseils du numéro 1)
6) : Les 4 semaines suivantes du 1213 Masse (semaine 9 à 12) Avec les conseils du numéro 2)
7) : 2 semaines de repos

Conseil pour ce programme :
Surtout ne mélanger pas du cardio et de la muscul dans la même séance ou la même journée, regardez à propos des échauffements
Buvez beaucoup d'eau (minérale), chaque jour (alternez les marques d'eau : Evian, vichy, etc...)

Si vous prenez des protéines (whey par exemple) : uniquement les jours d'exercices (Pas durant les repos)
Essayez d'inclure durant un jour de repos, un peu de Cardio, L'idéal c'est la natation (1 à 2 h de piscine)

Sur la balance, vos résultats vont jouer au yo-yo (mais c'est normal, votre corps s'adapte)