Akelys Musculation (débutant et expert)
Questions / réponses sur la musculation
Je veux prendre de la masse et perdre du poids en même temps, y a-t-il une solution ?
Sécher sans perdre de la masse et en gardant de la puissance, c'est l'objectif de tous !
Mais pas toujours réalisable, le mieux est de fonctionner par étape.
Dans certain cas, nous vous conseillons d'imbriquer deux programmes (12/3 masse et 12/3 endurance) l'un dans l'autre, 1 mois sur 2 :
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1) : Les 4 premières semaines du 12/3 endurance (semaine 1 à 4), avec réduction des hydrates de carbone (sucre) et prenez surtout des sucres lents.
(voir index glycémique : évitez ce qui est en rouge dans le tableau)
2) : Les 4 premières semaines du 12/3 Masse (semaine 1 à 4), avec suppléments de protéines.
3) : Les 4 semaines suivantes du 12/3 endurance (semaine 5 à 8) avec les conseils du numéro 1)
4) : Les 4 semaines suivantes du 1213 Masse (semaine 5 à 8) Avec les conseils du numéro 2)
5) : Les 4 semaines suivantes du 12/3 endurance (semaine 9 à 12) avec les conseils du numéro 1)
6) : Les 4 semaines suivantes du 1213 Masse (semaine 9 à 12) Avec les conseils du numéro 2)
7) : 2 semaines de repos
Conseil pour ce programme :
Surtout ne mélangez pas du cardio et de la muscul dans la même séance ou la même journée, regardez à propos des échauffements
Buvez beaucoup d'eau (minérale), chaque jour (alternez les marques d'eau : Evian, vichy, etc...)
Si vous prenez des protéines (whey par exemple) : uniquement les jours d'exercices (Pas durant les repos)
Essayez d'inclure durant un jour de repos, un peu de Cardio, l'idéal c'est la natation (1 à 2 h de piscine)
Sur la balance, vos résultats vont jouer au yo-yo (mais c'est normal, votre corps s'adapte)
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite] |
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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Musculation :
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- Le 12/3 régulier est-il que pour les débutants ?
- Exercices d'abdominaux avec du poids ?
- Abdos et fessiers pour perdre du poids ?
- Travailler le haut et le bas des abdos ?
- Ai-je besoin d'une barre en complément de mes haltères ?
- Que fait le Cardio-training sur mes muscles ?
- J'ai besoin de conseils sur la musculation
- Reprise de musculation après coupure ?
- Course à pied, quel programme ?
- Je commence un programme 12/3
- Diviser par groupe musculaire, pas vous ?
- Le dos droit durant les exercices au sol ?
- Muscles douloureux le lendemain, que prendre ?
- Vos programmes, j'ai un doute sur l'efficacité ?
- Durant combien de temps, je peux faire vos programmes ?
- Prise de masse, je n'arrive pas au bout des séries
- 12/3 régulier et 12/3 prise de masse, le poids de base reste le même ?
- Travailler efficacement les jambes, sans machine ?
- Travailler tous les groupes musculaires dans la même séance ?
- Compter le poids dans une haltère démontable ?
- Calculer mes poids en livre (lbs) ou en kilo (kg)
- Adapter vos exercices sur ma machine
- Pas de matériel, comment faire de la musculation ?
- Mon enfant de 14 ans pratique la musculation intensive ?
- Je stagne, que faire ?
- Ordre dans l'exécution des exercices ?
- Lire vos fiches programmes téléchargeables ?
- Quel exercice pour perdre du ventre ?
- Poids de base + 25 ou + 100 % a quoi cela correspond ?
- Déterminer le poids de base ?
- Le poids de base reste-t'il toujours le même ?
- Dans vos programmes, les poids sont fixes pour toute la séance ?
- Je commence la musculation, par quel programme commencer ?
- Je voudrais un programme sur un an
- Je n'arrive pas à prendre de la masse, que faire ?
- Temps de repos entre chaque série et chaque exercice
- Combien de temps pour avoir des résultats ?
- J'ai les genoux gonflés et la musculation ?
- Pas le temps de faire du sport ?
- Je n'arrive pas à comprendre séries et répétitions
- Musculation 1 jour par semaine, comment faire ?
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Beauté/Sexualité :
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Nutrition :
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Question sur les services d'Akelys :
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| Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive, |
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| Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids. |
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| Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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| Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...] |
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