Site dédié à la musculation (bodybuilding) contient toutes les infos pour pratiquer un entrainement de musculation à domicile ou dans un club
Akelys Musculation
Site dédié à la musculation (bodybuilding)
contient toutes les informations nécessaires pour pratiquer dans les meilleurs conditions
un entrainement de musculation à domicile ou dans un club
Akelys met a votre disposition, des informations sur les exercices de musculation, les groupes musculaires, les muscles, les routines et programmes de musculation, ainsi que des conseils sur la nutrition sportive et les compléments alimentaires, le matériel et équipement de musculation. Fiches d'exercices disponibles en téléchargement + générateur de programmes personnalisés en ligne
Il existe des dizaines de méthodes de musculation, chacune présentée par des bodybuilders au physique avantageux.
Dans la plupart des cas, les méthodes présentées fonctionnent, mais qu'il s'agisse du débutant en musculation ou du bodybuilder confirmé, tous sont à la recherche de l'entrainement qui leur permettra d'atteindre leur objectif physique.
On en arrive à une description rationnelle et un peu déroutante de la musculation : L'important n'est pas ce qu'il faut faire, mais plutôt ce qu'il ne faut surtout pas faire.
Le concept de la musculation ne se limite pas à des exercices de force (Qu'il s'agisse d'un programme de remise en forme, de prise de masse musculaire ou encore de perte de masse graisseuse). La pratique de la musculation implique non seulement l'entrainement, mais aussi la nutrition et les cycles de repos. Plus qu'un simple loisir, cette pratique sportive est également un mode vie.
Akelys pour débutant : Comprendre la musculation et son concept Vous ne connaissez pas les concepts de musculation du stretching et du cardio-training. vous ne savez pas ce qu'est une série, une répétition, un poids de base ? Développé couché, élévation latérale, crunch vous sont inconnus ? Vous ne savez pas situer le quadriceps, le triceps, le grand dentelé ou les deltoïdes ? Alors la version débutant est pour vous.
Akelys pour expert Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous.
Calcul de besoins caloriques
Calcul de perte de poids
Générateur d'objectif sportif
Générateur de morphotype
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Cette application vous permet de connaitre vos besoins en calorie, mais également la répartition lipides/glucides/protéine de votre alimentation et votre indice de masse corporel (IMC).
Cette application en ligne vous permet de réaliser un bilan de vos besoins caloriques et de vous aider à trouver une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids. Ce logiciel vous indiquera (en fonction de vos objectifs) le temps nécessaire à la perte des kilos superflus.
Vous voulez commencer une activité physique ou améliorer votre programme actuel ?
Utilisez notre application de "générateur d'objectif sportif", celui-ci fera un compte-rendu selon vos critères, et suggéra les pages d'information qui vous concernent et programmes correspondants à vos objectifs.
Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application et déterminez les programmes correspondant à vos caractéristiques physiques et génétiques.
Ce site est fait par des passionnés (ées) qui partagent leurs expériences et leurs connaissances sur la pratique de la musculation.
Les coûts d'Akelys sont financés par les encarts publicitaires, et par vos contributions au téléchargement et aux abonnements
Mode d'emploi : Principes de base et les informations pour bien débuter votre remise en forme.
Exercices et entrainement : Exercices, mouvements et pratique expliqués par animation 3D.
Échauffements et exercice de stretching
Matériels et équipements : Équipements, accessoires et machines pour la pratique dans les meilleures conditions. Nutrition et diététique : Diététique et alimentation pour la prise de masse musculaire (body gainer) et le séchage (perte de masse graisseuse).
Programmes : Routines d'entrainement, Mini-programmes sur 1 semaine et programmes complets.
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise et une compréhension de la gestion des charges. Les informations contenues ici doivent vous aider dans votre programme, mais aussi pour l'achat de vos équipements de musculation...
Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques, ils sont incontournables d'un programme traditionnel, mais bien souvent à tort ! Nous allons quelque peut écorner cette réputation et mettre fin à quelques mythes...
On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement, certaines fibres musculaires seront plus ou moins contractées tandis que d'autres fibres musculaires seront relativement détendues...
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire. Le principal problème du squat est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !...
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire, il doit permettre une évolution dans vos résultats, mais aussi avoir une logique et suivre des objectifs.
Dans les pages suivantes, nous allons aborder la gestion de votre programme d'entrainement...
Nous allons ici vous donner les moyens de comparer et de choisir par vous même la protéine qui vous convient, pour le meilleur rapport qualité/prix. Malgré tout, gardez toujours à l'esprit que la meilleure protéine n'est pas en poudre ! mais au naturel...
Vous ne trouverez pas ici d'information sur les substances chimiques telles que l'hormone de croissance, anabolisant, stéroïde, testostérone et autres dopants musculaires. Vous pouvez avoir des abdos en béton et une prise de masse sans avoir recourt à ces produits dangereux. Pour une bonne préparation physique à domicile grâce à des exercices de musculation, vous devez disposer de matériel de musculation adéquate, un minimum d'équipement, tel qu'un banc de musculation et des haltères suffise.
L'achat et l'investissement dans des machines de musculation ou d'appareil couteux ne sont pas nécessaires pour un commencement. Par contre les gadgets comme l"électro-musculation (Appareils d'électro-stimulation) ne servent à rien... Vous pouvez développer vos abdominaux, vos biceps et vos fessiers sans cela...
Exercices, mouvements et pratique de musculation expliqués par animation 3D. Recherche d'exercice par muscle ou par groupe musculaire. Échauffements et exercices de stretching, Exercices par appareil de musculation
Un bon entrainement dépend d'un bon programme.Votre programme doit être évolutif et progressif. Trouvez ici, Routines de musculation, Mini-programmes sur une exercices semaine et programmes de musculation complets
Dans la musculation, les programmes et les exercices sont importants, mais sans une nutrition adaptée aucune évolution ou développement n'est pas possible. Diététique pour la pratique de la musculation (Protéine, hydrate de carbone et matières grasses etc..)
Ce guide vous fournit les des exercices réalisables sur votre matériel, par groupe musculaire et vous aidera à trouver la machine ou l'équipement correspondant à vos besoins et vos objectifs. Équipements, accessoires et machines pour la pratique de la musculation
Informations sur l'anatomie sportive du corps humain, pour connaitre les principaux muscles ainsi que leur action dans les entraînements de musculation
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- La recherche d'exercice de musculation et de fitness par nom, par muscle et par matériel.
- La description 3D des exercices en animation et en images fixes.
- Les muscles sollicités, la méthode de respiration pour chaque exercice, le matériel de musculation nécessaire, etc...
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Nutrition et diététique : Diététique et alimentation pour la prise de masse musculaire (body gainer) et le séchage (perte de masse graisseuse).
Pour une bonne préparation physique à domicile grâce à des exercices de musculation, vous devez disposer de matériel de musculation adéquate, un minimum d'équipement, tel qu'un banc de musculation et des haltères suffise.
Compléments
Diététique,
Entrainement,
Santé,
Anatomie