Zone Expert La nutrition et la musculation - Nutritional info and recipes, meal plans, dieting techniques, Nutrition, Supplementation, Increasing Energy Zone Membre
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Sommaire de la nutrition sportive et de la diététique en musculation

Nutrition sportive et concept de la diététique
Dans la musculation, les programmes et les exercices sont importants, mais sans une nutrition adapté aucune évolution ou développement n'est véritablement possible.
La masse musculaire que vous allez activer et entraîner à besoin de carburant, ce carburant c'est la protéine. Celle-ci devra être épaulé par les glucides qui vous fourniront l'énergie et par les lipides (matières grasses) qui synthétiseront l'ensemble des éléments nutritifs. Avec cette équation, vous obtiendrez des résultats.
La nutrition en musculation est un dosage précis des trois éléments : Protéines, Glucides et Lipides. Ce dosage devra respecter vos caractéristiques physiques et vos besoins quotidiens en calories, tout en conservant les éléments nutritifs et indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, tel que les vitamines, les minéraux, les fibres, etc...

La musculation pour les moins de 18 ans
Le terme nutrition comprend l‘apport des substances nécessaires pour le maintien du métabolisme et par conséquent des processus vitaux. [suite...]
Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines
Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. [suite...]
Répartition des repas tout au long de la journée, avec 3 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas. [suite...]
Un programme de musculation, "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale". [suite...]
Tableau calorique des dépenses physiques
Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,... [suite...]
N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...]
Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance. [suite...]
Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement. [suite...]
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive,
Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.
Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Vous voulez prendre du muscle ?
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F.A.Q. d'Akelys :

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Akelys pour expert
Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages "spécial expert"

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