La nutrition et la musculation - Nutritional info and recipes, meal plans, dieting techniques, Nutrition, Supplementation, Increasing Energy
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Conseils et informations sur la nutrition et la musculation
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Sommaire de la nutrition sportive et de la diététique en musculation
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentairesDans la musculation, les programmes et les exercices sont importants, mais sans une nutrition adapté aucune évolution ou développement n'est véritablement possible.
La masse musculaire que vous allez activer et entraîner à besoin de carburant, ce carburant c'est la protéine. Celle-ci devra être épaulé par les glucides qui vous fourniront l'énergie et par les lipides (matières grasses) qui synthétiseront l'ensemble des éléments nutritifs. Avec cette équation, vous obtiendrez des résultats.
La nutrition en musculation est un dosage précis des trois éléments : Protéines, Glucides et Lipides. Ce dosage devra respecter vos caractéristiques physiques et vos besoins quotidiens en calories, tout en conservant les éléments nutritifs et indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, tel que les vitamines, les minéraux, les fibres, etc...

Calculs en ligne
Calcul de besoins caloriques
Calcul de perte de poids
Générateur d'objectif sportif
Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive
Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.
Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.

Nutrition sportive et concept de la diététique
Le concept de nutrition
Le terme nutrition comprend l‘apport des substances nécessaires pour le maintien du métabolisme et par conséquent des processus vitaux.
concept de nutrition
Les calories
Les calorie et la répartition des calories en lipides, glucides et protéines
Les calories sont l'unité de mesure de la valeur énergétique des aliments.
calories
Repartition des repas
Répartition des repas tout au long de la journée, avec 3 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas.
Repartition des repas
Les calories pour la musculation
Un programme de musculation, "prise de masse" ou "séchage" demande des apports caloriques différents d'une alimentation dite "normale".
calories pour la musculation
Répartition des repas pour la prise de masse et le séchage
Répartition des repas tout au long de la journée, avec 6 repas par jour, ainsi que la répartition des lipides, glucides et protéines dans chacun des repas.
Repas des repas pour la prise de masse et le séchage
Indice de masse corporelle (IMC ou BMI : Body Mass Index en anglais)
L'indice de masse corporelle calcul la matière grasse d'une personne, c'est une mesure utilisée pour évaluer la relation entre le poids et la santé.
Indice de masse corporelle
Métabolisme basal
Le métabolisme basal correspond aux besoins quotidiens minimum en calories demandées par l'organisme pour assurer son fonctionnement pendant une journée.
Métabolisme basal
La prise de masse
La prise de masse a pour objectif d'augmenter la masse et le volume musculaire. Pour prendre de la masse musculaire, il faut trois conditions.
La prise de masse

Perte de poids, régime et santé physique
La perte de poids
Pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps, il faut forcer l'organisme à se séparer de ses précieuses réserves
La perte de poids
La perte de poids par le régime
La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées
La perte de poids par le regime
La perte de poids par le sport
Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves
La perte de poids par le sport
La masse grasse
L'évolution du taux de masse grasse permet de suivre avec précision l'efficacité d'un régime et de vos séances d'entrainement
Le taux de masse grasse
La graisse chez la femme
Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses.
La graisse chez la femme
La graisse chez l'homme
Chez l'homme les excès de graisse se stockent surtout au niveau du ventre, sur le thorax, les gras et les hanches.
La graisse chez l'homme
Le séchage musculaire
Le "séchage" est l'opération qui consiste à réduire l'épaisseur de la peau pour obtenir une définition maximale de votre masse musculaire
Le séchage musculaire

Nutrition et almentation sportive

Informations complémentaires sur la nutrition
Nutrition avant l'entrainement
N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides
Nutrition avant l'entrainement
Nutrition pendant l'entrainement
Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance
Nutrition pendant l'entrainement
Nutrition après l'entrainement
Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement.
Nutrition après l'entrainement
Comment avoir des abdos dessinés ?
L'objectif de beaucoup de personnes est d'avoir des abdominaux dessinés et visibles, les fameuses tablettes.
Abdos dessinés
Dépenses de calories
Tableau calorique des dépenses physiques
Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,...
Dépenses de calories

Les composants des calories en détail : Lipides, glucides et protéines
Les lipides
Les lipides sont aussi utilisés pour constituer les membranes des cellules.
Les lipides
Source de lipides
Les glucides
Les hydrates de carbone, plus connus comme des sucres, sont la source d'énergie préférée de nos muscles.
Les glucides
Index glycemique
Index glycemique
Les protéines
Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Les protéines
Les besoins en protéines
proteines de petit lait (whey)
Choisir ses protéines

Nutrition et almentation sportive

Nos liens sur la nutrition et la diététique
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires Vitamines et Minéraux
Les nutritionnistes et les médecins insistent de plus en plus sur les réels bénéfices à consommer des aliments riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, pour assurer les multiples fonctions physiologiques qui leur incombent.
Nutrition musculation : Diététique & compléments alimentaires Le guide des Aliments
Un guide des aliments pour vous aider dans vos menus, vos recettes, régimes et élaboration culinaire. Chaque aliment est présenté avec son histoire, origine et description, présentation, achat, préparation et utilisation, cuisson, conservation, astuces, recettes et le cas échéant ses propriétés médicinales





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