Poids de base : Les "50 reps" sont plutôt une image, une façon d'expliquer comment trouver votre poids de base...

Mais pour trouvez votre poids de base, vous pouvez fonctionner à l'envers, si vous avez téléchargé le programme, vous avez un « Tableau de conversion » : Par exemple pour la prise de masse, vous allez finir avec "poids de base + 150 %"

Pensez vous que pouvez lever 25 Kg sur 3 séries de 8 reps ? si oui commencez à 10 kg (poids de base = 10 kg)
Pensez vous que pouvez lever 40 Kg sur 3 séries de 8 reps ? si oui commencez à 16 kg (poids de base = 16 kg)
etc...

Ou un petit outil, pour définir le poids 100 % :
Si votre 100% est 24 Kg, votre poids de base est : 12 Kg (et 150 % = 30 Kg)