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Index / Sommaire des exercices de stretching
Akelys Musculation
La musculation provoque à long terme la rétraction et la congestion des muscles, cette congestion entraîne une diminution de l'efficacité du mouvement.

A la fin de chaque séance, vous devez décongestionner votre masse musculaire par une séance de Stretching, pour éviter les tensions permanentes sur les tendons et permettre aux muscles de retrouver leur élasticité initiale. On appelle aussi cette action le "retour au calme"

Le stretching provient de l'Anglais "To Stretch" (étirer), il consiste en une forme de gymnastique douce ayant pour objectif d'étirer et d'assouplir vos muscles congestionnés par votre entraînement de musculation.

Par une série d'exercice, vous allez assouplir chaque groupe musculaire sollicité durant votre séance de musculation.
L'ordre des exercices de stretching n'a pas de véritable d'importance.
Vous pouvez suivre l'ordre que nous avons donné : Le haut, puis le bas.
Comme pour les exercices de musculation, les exercices de stretching
sont classés par muscle et groupe musculaire.


Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement



Programmes de musculation :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Exercice de Stretching, Action sur les Abdominaux

Allongez vous sur le sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice)
Les fesses et les épaules bien plaquées au sol...

Exercice de Stretching, Action sur les Adducteurs

Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice)
Placez vos pieds face à face, les jambes pliées...

Exercice de Stretching, Action sur les Biceps/avant-bras

Tendez le bras, la paume de la main vers le haut
Retournez votre main que vous saisissez avec la main libre...

Exercice de Stretching, Action sur deltoïdes postérieurs

Pliez votre bras, et placez votre main sur votre hanche. Avec l'autre main, saisissez votre coude, et exercez une traction vers l'avant....

Exercice de Stretching, Action sur deltoïdes antérieurs

Placez un bras devant votre poitrine.
Avec la main laissée libre, saisissez votre coude. Tirez sur votre coude....

Exercice de Stretching, Action sur les dorsaux

Placez vous devant une barre transversale ou une poignée de porte fermée .
Les pieds à quelques centimètres du support....

Exercice de Stretching, Action sur les Fessiers

Asseyez vous au sol (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice), jambes tendue....

Exercice de Stretching, Action sur les Ischio-jambiers

Accroupissez vous au sol, une jambe tendue sur le coté, l'autre jambe pliée devant vous. Placez une main sur le genoux de la jambe...

Exercice de Stretching, Action sur les Mollets

Placez vous debout sur une cale d'une dizaine de centimètres (4 Pouces) les pieds légèrement écartés. Placez uniquement la partie avant de...

Exercice de Stretching, Action sur les pectoraux

Tenez vous droit, les pieds légèrement écartés. Tendez un bras à hauteur de votre épaule. Placez votre main contre un support...

Exercice de Stretching, Action sur les Quadriceps

Placez vous debout (sur un sol assez ferme, évitez les tapis d'exercice).
Les pieds légèrement écartés...

Exercice de Stretching, Action sur les triceps

Placez un bras derrière la tête. Avec la main laissée libre, saisissez votre coude.
Tirez sur votre coude....

Envie d'en savoir plus sur le stretching adapté à vos activités sportives comme le vélo, la natation, le tennis, le golf etc ?

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