Sommaire Programmes

Poids de base

Dégroupage

Routines

Programme régulier

Programme Prise de masse

Programme Puissance/endurance

Générateur d'objectif sportif

Sommaire Programmes

Programme 12/3 régulier

Programme 12/3 Puissance endurance

Programme 12/3 Prise de masse

Programme 6/3 Puissance/endurance

Routines de musculation

Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation

Ce programme s'adresse aux experts
Ce programme est conseillé comme "liaison" entre deux phases régulières
Ajoutez des exercices "cardio" dans ce programme : Vélo, Natation, Marche ou Jogging


Planning d'entrainement hebdomadaire :

Lundi	mar	Mercredi	mer	vendredi	sam	dim
Exercices	Repos	Exercices	Repos	Exercices	Repos	Repos

Exercices et évolution sur 12 semaines

Semaines Cliquez sur chaque semaine ci-dessous pour consulter chaque fiche descriptive de la semaine Evolution Les exercices du programme et l'ordre d'éxecution, sont les mêmes pour les 6 semaines. Seuls les poids et les répétitions changent. Semaine 1 Mise en condition Semaine 2 Evolution 1 Semaine 3 Evolution 2 Semaine 4 Evolution 3 Semaine 5 Evolution 4 Semaine 6 Evolution 5 Semaine 7 Repos N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme Ne changez rien au rythme ou aux évolutions de poids Soyez patient !...

Programmes de musculation