Si vous avez déjà tout essayé (et que ça ne donne rien) vous avez la solution de rechercher ce qui marche pour vous, mode d'emploi :
Vous allez vous entraîner de différentes façons sur plusieurs semaines afin de trouver le bon programme :
Mesurez vos biceps avant de commencer (ils serviront de référence), puis a chaque fin de semaine
Ensuite aménagez un programme différent à chaque semaine de test
Ex. : 1ere Semaine : 2 séries de 10 Reps, avec un poids léger (en guise de référence)
2e semaine : 7 séries de 5 reps, avec poids lourd
3e semaine : 2 séries de 25 Reps, avec poids léger
Etc...
Notez à la fin de la semaine votre tour de biceps
Variez sur les poids, sur les types d'entraînement et essayez de modifier votre alimentation (+ protéines, avec du gainer, etc...)
Regardez vos résultats à chaque semaine
Au bout de quelques semaines, vous allez sûrement trouver ce qui vous fait prendre du volume...
Mais sachez qu'au maximum, vous pouvez prendre entre 1 et 3 kg de muscle par mois, pas plus... (au-delà c'est physiologiquement impossible)