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		Anatomie des abdominaux Abdominaux Anatomie musculaire
Muscles de la sangle abdominal oblique, grand droit de l'abdomen Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc. Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste. Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales. Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste. Groupe Abdominaux

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Action directe sur la partie supérieur des Abdominaux

Crunch Allongez vous sur le sol. Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit)...

Crunch oblique Les mains derrière la tête, bras écartés, coudes vers l'avant. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes...

Abdo à la poulie Utilisez une machine avec poulie ou un poids que vous maintiendrez derrière la nuque. Placez vous à genoux, buste penché...

Relevé de buste incliné Asseyez vous sur le sol, buste incliné. Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les mains derrière la tête, bras écartés...

Relevé de buste, bras tendus Allongez vous sur le sol. Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les bras tendus vers l'avant. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes...

Relevé de buste Allongez vous sur le sol. Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les mains derrière la tête, bras écartés...

Action directe sur la partie inférieur des Abdominaux

Abdo à la chaise Romaine Cet exercice demande une machine spécifique (chaise romaine) Vous pouvez placer des poids sous les pieds (semelles en fonte), ou des poids se fixant aux chevilles par velcro (lesteur de mollets)...

Relevé de jambes incliné Allongez vous sur un banc incliné. Maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes...

Relevé de jambes, suspendu Suspendez vous par les bras sur une barre transversale. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes. Soufflez en montant, Inspirez en descendant...

Relevé jambes Allongez vous et maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête. Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes...

Exercices ayant une action secondaire sur les adducteurs

Rotation du bassin Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol...

Flexion buste avec haltère L'exercice s'effectue debout avec un haltère. Prenez un haltère dans la main gauche, bras tendu. Placez votre main droite sur votre tête....

Tirage verticale avec barre L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...

Squat, jambes légèrement écartés L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...

Squat, jambes serrées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...

Squat, jambes écartées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...

Élévation cuisses serrées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Squat, jambes ouvertes L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...

Élévation cuisses écartées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Flexion buste latérale L'exercice s'effectue allongé. Allongez vous sur le coté Placez votre main gauche sur votre tête...

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...

Élévation cuisse ouvertes L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main...

Exercices de musculation, par muscles