Informations sur les exercices de musculation
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Execices de musculation, exercices muscle par muscle
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Exercices de musculation pour Abdominaux (oblique, grand droit de l'abdomen )

Anatomie des abdominaux
Anatomie musculaire
Muscles de la sangle abdominal
oblique, grand droit de l'abdomen
Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc.
Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste.
Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.
Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.
Groupe Abdominaux
Exercices par muscle

Exercices par muscle

Exercices par muscle
Exercices ayant une action directe
Exercices ayant une action secondaire

Action directe sur la partie supérieur des Abdominaux

Exercice par muscle
Allongez vous sur le sol.
Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit)...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Les mains derrière la tête, bras écartés, coudes vers l'avant.
Ramenez vos épaules en direction de vos jambes...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Utilisez une machine avec poulie ou un poids que vous maintiendrez derrière la nuque.
Placez vous à genoux, buste penché...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Asseyez vous sur le sol, buste incliné.
Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les mains derrière la tête, bras écartés...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Allongez vous sur le sol.
Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support. Les bras tendus vers l'avant. Ramenez vos épaules en direction de vos jambes...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Allongez vous sur le sol.
Pliez vos jambes et placez vos pieds sous un support.
Les mains derrière la tête, bras écartés...
Exercice par muscle

Action directe sur la partie inférieur des Abdominaux

Exercice par muscle
Cet exercice demande une machine spécifique (chaise romaine)
Vous pouvez placer des poids sous les pieds (semelles en fonte), ou des poids se fixant aux chevilles par velcro (lesteur de mollets)...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Allongez vous sur un banc incliné.
Maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête.
Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Suspendez vous par les bras sur une barre transversale.
Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes.
Soufflez en montant, Inspirez en descendant...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Allongez vous et maintenez votre équilibre à l'aide de vos bras, derrière votre tête.
Conservez le dos bien droit et remontez vos jambes...
Exercice par muscle

Exercices ayant une action secondaire sur les adducteurs

Exercice par muscle
Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes
Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout avec un haltère.
Prenez un haltère dans la main gauche, bras tendu.
Placez votre main droite sur votre tête....
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue allongé.
Allongez vous sur le coté
Placez votre main gauche sur votre tête...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes
La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes
La position des pieds modifie l'impact de l'exercice...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main...
Exercice par muscle

Exercices de musculation, par muscles


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