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Index / Sommaire des exercices / Recherche par muscles / Exercices pour les abdominaux

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Akelys Musculation
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Muscles des Abdominaux (sangle abdominale), oblique, grand droit de l'abdomen

Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc.
Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste.
Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.
Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Abdominaux

Planche anatomique sur les muscles des abdominaux :

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les abdominaux :
Exercice par muscle

Allongez vous sur le sol.
Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit)...

Exercice par muscle

Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol. Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains...

Muscles avant sollicités par Rotation du buste, en équilibre

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère tenu dans l'autre main...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale inversée, avec haltère

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main derrière la tête, une haltère tenu dans l'autre main...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, bras tendus

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice, pour maintenir vos pieds au sol...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste

Allongez-vous au sol, sur le dos, les bras le long du corps, les mains à plat, les cuisses verticales avec les jambes tendues...

Muscles avant sollicités par Décollé de bassin

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou tenant un poids derrière la tête. Les cuisses à la verticale, les genoux fléchis, les mollets posés sur un banc droit...

Muscles avant sollicités par Crunch oblique

Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, bras tendus

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez vous faire aider dans cet exercice...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste

Placez vos mains au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, conservez le corps le plus tendu possible, sans trop cambrer le dos....

Muscles avant sollicités par Abdo Butt-ups

Tenez-vous debout, jambes écartées, une barre placée sur les trapèzes au-dessus des deltoïdes postérieurs, les mains stabilisent la barre sans trop forcer...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main derrière la tête, une haltère tenu dans l'autre main...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre

Tenez-vous debout, jambes légèrement écartées, une main sur la hanche, une haltère tenu dans l'autre main. Effectuez une flexion...

Muscles avant sollicités par Flexion latérale à la barre

Asseyez sur le sol, prenez appui sur vos coudes, les genoux fléchis, a quelques centimètres au dessus du sol.
Étendez les jambes sans jamais toucher le sol avec les pieds...

Muscles avant sollicités par Extension abdo basse

Asseyez-vous sur le sol, en prenant appui sur vos coudes, les cuisses à la verticale, les jambes parallèles au sol. Étendez les jambes en maintenant les pieds ...

Muscles avant sollicités par Extension abdo haute

Asseyez-vous sur le bord d'un banc droit, les mains posées de chaque côté du corps, les pieds décollés du sol, pointés vers le bas...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes assis

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes dans le vide et les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes
Exercices ayant une action directe ou partielle sur les abdominaux avec banc multifonction :

Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, décliné

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis. Relevez le buste en arrondissant le dos...

Muscles avant sollicités par Relevé de buste, incliné

Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, incliné

Asseyez sur une planche inclinée ou un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis...

Muscles avant sollicités par Enroulé de buste, décliné

Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, sur les genoux

Placez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière la nuque.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas, en rapprochant le sternum du pubis..

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, assis

Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute. Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...

Muscles avant sollicités par Abdo à la poulie, au sol

Cet exercice demande l'utilisation d'un appareil de musculation connu sous le nom de "Roue abdominale" ou "roue à abdos" ou encore "ABS roller"...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, sur cheville

Cet appareil a pour action d'entrainer les muscles de la ceinture abdominale. Réservé pour les sportifs avancés car l'entrainement avec cette roue exige une très bonne musculature abdominale...

Muscles avant sollicités par Abdo à la roue abdominale, à genoux

Prenez appuis sur les coudes, le dos calé, bien à plat sur le dossier, saisissez les poignées prévues a cet effet...

Muscles avant sollicités par Abdo long, à la chaise romaine

Pous réaliser ce mouvement vous avez besoin d'une chaise abdominale, nommée également "Chaise romaine"...

Muscles avant sollicités par Abdo court, à la chaise romaine

Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe. Pliez les jambes, les cuisses à 45°. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, court

Tendez les jambes devant vous. Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, long

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes incliné

Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambe, bassin décollé

Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice. Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, oblique

Utilisez la poulie haute de la machine. Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute...

Muscles avant sollicités par Relevé de jambes suspendu, oblique

L'exercice s'effectue debout avec une poignée fixée à la poulie basse de la machine. Prenez la poignée dans une main, bras tendu. Effectuez une flexion latérale ...

Muscles avant sollicités par Rotation de buste latérale (Banc multifonction)
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