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		Anatomie des biceps Biceps Anatomie musculaire
Muscles des Biceps brachial antérieur, long supinateur Le biceps se compose principalement du biceps brachial et du brachial antérieur. Le biceps agit dans la flexion de l'avant-bras. Groupe bras

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les biceps

Flexion biceps assis L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main...

Tirage avec haltère L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...

Flexion biceps Assis alterné L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras le long du corps, un haltère dans chaque main...

Tirage nuque, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....

Flexion biceps Assis avec haltère Vous devez être assis sur le bord d'un banc droit. Le buste incliné, jambes écartées. Le bras portant l'haltère, posé le coude contre l'intérieur de la cuisse...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre. Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant...

Flexion biceps, bras écartés L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine)· Ce type de mouvement doit être fait avec une machine avec poulie. Faire cet exercice avec des haltères libres (sans machine)...

Traction nuque à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...

Flexion biceps, bras serrés L'exercice peut être effectué debout ou assis (selon la machine). Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou un haltère (en prenant les extrémités de l'haltère)...

Flexion biceps assis, prise marteau L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...

Flexion biceps en pronation L'exercice peut être effectué debout ou assis. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse)...

Flexion biceps debout L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères...

Flexion debout, prise marteau alternée L'exercice s'effectue debout. Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Flexion biceps debout alterné L'exercice s'effectue debout. Cet exercice doit se faire avec des haltères. Saisissez les haltères, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers le haut (supination)...

Flexion biceps à la machine Cet exercice doit se faire avec une machine à biceps (ou pupitre à biceps). Prenez le temps de bien comprendre le mécanisme de la machine avant de commencer le mouvement...

Flexion assis, prise marteau alternée L'exercice s'effectue assis, sur banc. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol...

Flexion debout, prise marteau L'exercice s'effectue debout. Cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Un haltère dans chaque main, les bras le long du corps...

Flexion biceps, debout (Banc multifonction) L'exercice s'effectue debout. Cet exercice se fait sur la poulie basse de la machine.... Fiche exercice détaillée

Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine. Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V... Fiche exercice détaillée

Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine. Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V... Fiche exercice détaillée

Développé dorsaux assis (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre... Fiche exercice détaillée

Biceps à la poulie haute (Banc multifonction) L'exercice doit être effectué assis, face au dossier de la machine. Ce type de mouvement doit être fait avec une machine disposant d'une poulie haute et d'une barre droite courte... Fiche exercice détaillée

Tirage dorsaux (Banc multifonction) Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste... Fiche exercice détaillée

Tirage biceps à la poulie (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice. Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles