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		Anatomie des deltoïdes fessiers Fessiers Anatomie musculaire
Muscles Deltoïdes-fessiers Grand fessier, tenseur Très grand muscle, le fessier couvre la partie arrière de la hanche, il est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps, se composant du grand fessier et du moyen fessier. Le fessier agit principalement sur les mouvements de la cuisse et comme stabilisateur du bassin. Groupe jambes

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les fessiers

Élévation cuisses serrées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Élévation cuisses écartées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Squat, jambes légèrement écartés L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Relevé de bassin L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol. Poussez sur votre bassin vers le haut...

Squat, jambes écartées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...

Fessiers alternés L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...

Flexion buste avant L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...

Fente avant L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol...

Squat, jambes serrées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles...

Extension hanche, jambe droite L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Extension hanche, jambe fléchi L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...

Extension du buste Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...

Exercices de musculation, par muscles