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		Anatomie des triceps Triceps Anatomie musculaire
Muscles des triceps Triceps brachial Le triceps situé à l'inverse du biceps a une action inverse à celui-ci, le biceps replie l'avant-bras, le triceps le déplie dans le sens inverse. Groupe bras

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les triceps

Développé couché classique L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé décliné à la barre L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre. Fiche exercice détaillée

Développé décliné aux haltères L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec deux haltéres. Série de fiche exercice détaillée

Développé décliné haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères. Fiche exercice détaillée

Développé incliné classique L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné haltère, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés. Fiche exercice détaillée

Écarté décliné L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté incliné L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Extension triceps à deux mains L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez l'haltère avec les deux mains. Fléchissez les avant-bras derrière la nuque...

Extension à la poulie, en pronation Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie...

Extension à la poulie, en supination Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie...

Extension alterné avec haltère L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit. Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi. Effectuez une extension de votre avant-bras...

Extension verticale avec haltère L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez haltère d'une main. Placez votre bras derrière la tête....

Développé nuque L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large. Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...

Répulsion triceps Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...

Pull-over L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...

Développé droit à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...

Extension à la poulie, bras levés Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie. L'exercice s'effectue debout. Le buste incliné en avant, le dos bien droit, les jambes bien campé pour conserver l'équilibre...

Extension triceps allongé L'exercice doit être effectué allongé avec un haltère ou une barre. Les bras dirigés vers le haut, coudes fléchis, les avant-bras au-dessus de la tête. Les paumes vers le haut (pronation)...

Pull-over avec barre L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis...

Répulsion à la chaise Romaine L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...

Tirage bras tendus L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercices de musculation, par muscles