Allongez vous sur le sol,
Faites reposer vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit).

Les mains derrière la tête, bras écartés.
Ramenez vos épaules en direction de vos jambes.

Le mouvement est court.
Le dos doit être bien à plat sur le sol.

Vos mains peuvent soutenir la tête, mais ne doivent pas intervenir dans le mouvement.

Soufflez en exécutant le mouvement, inspirez en revenant à la position initiale.