Informations sur les exercices de musculation
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Execices de musculation, exercices muscle par muscle
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Exercices de musculation pour Pectoraux (Grand pectoral, petit pectoral)

Anatomie des pectoraux
Anatomie musculaire
Muscles des Pectoraux
Grand pectoral, petit pectoral
Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras.
Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes.
Groupe pectoraux

La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine
Développement des pects
Exercices par muscle

Exercices par muscle

Exercices par muscle
Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action directe sur les pectoraux

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché classique

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise large

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché avec haltères, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé couché, prise serrée

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec une barre.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné à la barre

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
Série de fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné classique

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise large

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé incliné, prise serrée

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté couché

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté décliné

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Écarté incliné

Exercice par muscle
L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports. Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras devant votre tête...
Exercice par muscle

Exercice par muscle
L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...
Exercice par muscle

L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Développé avant (Banc multifonction)

L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ". Le dos bien à plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports...
Fiche exercice détaillée
Muscles avant sollicités par Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction)
Exercices de musculation, par muscles


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