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		Anatomie des pectoraux Pectoraux Anatomie musculaire
Muscles des Pectoraux Grand pectoral, petit pectoral Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras. Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes. Groupe pectoraux Dossier spécial Pectoraux La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine Développement des pects

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les pectoraux

Développé couché classique L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé décliné à la barre L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre. Fiche exercice détaillée

Développé décliné aux haltères L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec deux haltéres. Série de fiche exercice détaillée

Développé décliné haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères. Fiche exercice détaillée

Développé incliné classique L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné haltère, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés. Fiche exercice détaillée

Écarté décliné L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté incliné L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé avant, prise étroite L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...

Développé droit à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...

Écarté à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis...

Pull-over L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...

Répulsion triceps Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...

Pull-over avec barre L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées...

Écarté alterné à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale...

Écarté à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports. Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras devant votre tête...

Répulsion à la chaise Romaine L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...

Développé avant (Banc multifonction) L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées... Fiche exercice détaillée

Pectoraux papillon, ou Pec fly L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ". Le dos bien à plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles