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		Anatomie des pectoraux Pectoraux Anatomie musculaire
Muscles des Pectoraux Grand pectoral, petit pectoral Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras. Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes. Groupe pectoraux

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les pectoraux

Écarté couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis...

Développé avant, prise étroite L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut...

Écarté incliné L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis...

Développé couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé incliné, courte amplitude L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé couché avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé couche en prise-serrée L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les mains à la hauteur des épaules, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé incliné avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules. Les coudes fléchis, pointant vers le sol...

Développé incliné longue amplitude L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. La barre doit être posée sur la poitrine...

Développé droit à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...

Écarté à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis...

Développé incliné en prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Pull-over L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...

Répulsion triceps Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second. Votre corps doit être dans le vide entre les deux bancs...

Pull-over avec barre L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées...

Écarté alterné à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale...

Écarté à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports. Exercez une poussée en rapprochant vos avant-bras devant votre tête...

Répulsion à la chaise Romaine L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...

Exercices de musculation, par muscles