Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
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Dossier spécial Squat, Soulevé de terre et Élévation cuisse
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Dossier spécial : le squat et les exercices complets pour les jambes
Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent. Car l'ensemble de votre corps est supporté par vos jambes, si vous les oubliez dans votre développement, votre corps va vous le rappeler !
Les conséquences d'un entrainement musculaire pour le haut de votre corps, sans faire les jambes, sont multiples :
  • Problème d'articulation : Les efforts et les charges de poids, lors de l'entrainement du haut de votre corps, vont provoquer une tension et une faiblesse dans vos articulations du bas du corps, ainsi que dans les tendons et ligaments (hanches, genoux, chevilles et pieds).
  • Problème de colonne vertébrale : La liaison entre le haut et le bas de votre corps se fait par l'intermédiaire de votre colonne vertébrale, le manque d'entrainement du bas du corps sera "compensé" par la colonne, qui supportera les efforts qu'elle ne peut transférer aux jambes.
Exercice par muscleListes des exercices de squat et des exercices similaires pour l'entrainement complet du bas du corps

Anatomie des muscles des squats
Anatomie musculaire
Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser.

Le principal problème est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !

L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat, certains muscles seront sollicités ou pas.





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