Zone Débutant Dossier spécial : le squat et les exercices complets pour les jambes Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Recherche par groupe musculaire / Jambes / Dossier spécial : le squat et les exercices complets pour les jambes
Akelys Musculation
Dossier spécial : le squat et les exercices complets pour les jambes

Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.
Si vous développez uniquement votre masse musculaire du haut du corps, vous risquez un déséquilibre esthétique (le phénomène "cuisse de grenouille"), mais plus grave, vous risquez de faire supporter le surplus de muscles et d'efforts à la partie inférieure de votre anatomie, sans que celle-ci est reçue un développement équivalent. Car l'ensemble de votre corps est supporté par vos jambes, si vous les oubliez dans votre développement, votre corps va vous le rappeler !
Les conséquences d'un entrainement musculaire pour le haut de votre corps, sans faire les jambes, sont multiples :
  • Problème d'articulation : Les efforts et les charges de poids, lors de l'entrainement du haut de votre corps, vont provoquer une tension et une faiblesse dans vos articulations du bas du corps, ainsi que dans les tendons et ligaments (hanches, genoux, chevilles et pieds).
  • Problème de colonne vertébrale : La liaison entre le haut et le bas de votre corps se fait par l'intermédiaire de votre colonne vertébrale, le manque d'entrainement du bas du corps sera "compensé" par la colonne, qui supportera les efforts qu'elle ne peut transférer aux jambes.


    Groupes musculaires : Jambes
    Vaste interne, externe, crural, droit antérieur, grand fessier, tenseur, biceps fémoral,
    semi-membraneux, semi-tendineux, petit, moyen, grand, pectiné, droit interne, triceps sural, soléaire, jumeaux.

    Muscles : Quadriceps, Deltoïdes-fessiers, Ischio-jambiers, Adducteurs et Mollets

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici


Exécution du mouvement de squat
Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser.
Exercice par muscle
Les exercices de squat et assimilés
Listes des exercices de squat et des exercices similaires pour l'entrainement complet du bas du corps
Action musculaire du squat
L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat, certains muscles seront sollicités ou pas.
Prise de barre et poids
Le principal problème est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !



Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, ils sont incontournables d'un programme, mais bien souvent à tort !

Développement des abdos
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous