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Index / Sommaire des exercices / Recherche par muscles / Exercices pour les trapèzes

Trapèzes
Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les trapèzes

Muscles trapèzes et muscles du cou, faisceau supérieur, moyen, inférieur

Le trapèze est un grand muscle, il couvre toute la partie superieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale, jusqu'au milieu du dos.
Il intervient dans la mobilité de l'homoplate et dans la rotation de l'épaule.
Le trapèze se compose de trois faisceaux : le faisceau supérieur (bord supérieur de la clavicule), le faisceau moyen (épine de l’omoplate), le faisceau inférieur (partie interne de l’omoplate).

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des trapèzes

Planche anatomique sur les muscles des trapèzes :

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe sur les trapèzes :
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez une barre sur votre nuque, le dos bien droit, paumes de mains vers l'avant. La prise doit est large.
Poussez la barre jusqu'à ce que les bras soit tendus...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une barre. Saisissez la barre, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Les bras le long du corps, les paumes des mains vers le corps (semi pronation)· Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées ...

Exercice par muscle
Exercices ayant une action directe sur les trapèzes avec banc multifonction :

Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine.
Asseyez vous sur la machine, face au dossier...

Muscles arrière sollicités par Fly inversé (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre...

Muscles arrière sollicités par Développé nuque, assis (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine...

Muscles arrière sollicités par Deltoïdes à la poulie basse (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit...

Muscles arrière sollicités par Deltoïde, buste penché  (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...

Muscles arrière sollicités par Tirage deltoïde à un bras (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées ...

Muscles arrière sollicités par Tirage avant, à la poulie (Banc multifonction)

L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine. Placez-vous face au dossier de la machine. Saisissez la barre, vos deux mains écartées ...

Muscles arrière sollicités par Haussement d'épaules, à la poulie (Banc multifonction)
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