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		Anatomie des ischios Ischio-jambiers Anatomie musculaire
Muscles ischio-jambiers biceps fémoral Ischio-jambiers (composé du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux) ont une action couplée sur la hanche et le genou. Ils commencent au dessus de l'articulation de la hanche et finissent sous l'articulation du genoux. Les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genoux, agissent dans l’action de la marche et de la posture debout. La tension des ischio-jambiers nécessitent de coupler une flexion de la hanche à une extension du genou. Si le bassin est fixe ils entraînent le fémur en extension (surtout si le genou est fléchi). Si les jambes sont fixent, ils entraînent la rotation du bassin. Groupe jambes

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les ischio-jambiers

Ishio-jambiers alternés Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés...

Flexion buste avant L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...

Squat, jambes ouvertes L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..

Fente avant L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol. Revenez à la position initiale en soufflant...

Flexion ishio-jambiers Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro et un banc. Allongez vous sur le ventre, Jambes droites...

Élévation cuisse ouvertes L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps, les haltères placer entre vos cuisses...

Relevé de bassin L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol. Poussez sur votre bassin vers le haut...

Exercices ayant une action partielle sur les ischio-jambiers

Squat, jambes légèrement écartés L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles...

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Élévation cuisses écartées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Squat, jambes écartées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles...

Exercices de musculation, par muscles