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Akelys Musculation
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Muscles des Ischios-Jambiers, biceps fémoral

Ischio-jambiers (composé du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux) ont une action couplée sur la hanche et le genou.
Ils commencent au dessus de l'articulation de la hanche et finissent sous l'articulation du genoux.
Les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genoux, agissent dans l’action de la marche et de la posture debout.
La tension des ischio-jambiers nécessitent de coupler une flexion de la hanche à une extension du genou.
Si le bassin est fixe ils entraînent le fémur en extension (surtout si le genou est fléchi).
Si les jambes sont fixent, ils entraînent la rotation du bassin.

Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Ischios

Planche anatomique sur les muscles des ischios-jambiers :

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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les ischios :
Exercice par muscle

Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés. L'écartement des cuisses...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Jambes écartées. L'écartement des cuisses ...

Exercice par muscle
Exercices ayant une action directe ou partielle sur les ischios avec banc multifonction :
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...

Exercice par muscle

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues droites.
Vos bras doivent vous permettre de maintenir l'équilibre lors du mouvement....

Muscles arrière sollicités par Leg curl (Banc multifonction)

Cet exercice s'effectue avec la poulie basse de la machine.
Placez-vous face à la machine, face au dossier de la machine...

Muscles arrière sollicités par Kick ischio-jambiers (Banc multifonction)
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