Akelys Musculation
Recherche d'exercices de musculation, muscle par muscle, les dorsaux
Muscles des Dorsaux, Grand dorsal
Le muscle dorsal entoure la cage toracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos.
La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras.
Le grand dorsal est fortement sollicité pour grimper sur une corde, dans la natation et la rame. C’est le muscle qui donne la forme triangulaire au dos.
Muscles des Rhomboïde/infra-épineux, m. rhomboideus
Muscle postérieur et profond, aplati, il est tendu entre le rachis et le bord interne de l'omoplate.
Généralement constitué de 2 muscles : le Petit (m. minor) et le Grand rhomboïde (m. major)
Elévateur et adducteur de l'omoplate qu'il colle contre la cage thoracique.
Pour en savoir plus sur l'anatomie musculaire des Dorsaux
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Planche anatomique sur les muscles des dorsaux :
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Dossiers spéciaux :
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Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite) |
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Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite) |
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Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite) |
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Méthodes d'entrainement de musculation :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices |
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Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement |
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Exclusivité AKELYS :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Dossiers :
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| Exercices de musculation en 3D ayant une action directe ou partielle sur les dorsaux : |
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...
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L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...
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L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination)...
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps....
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| Exercices ayant une action directe ou partielle sur les dorsaux avec banc multifonction : |
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L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, ...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre. Tirez vers le bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant...
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Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus,...
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L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une corde de tirage ou une poignée en V. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la poignée ou la corde de tirage...
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Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Asseyez vous sur la machine, face au dossier...
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L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
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L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine.
Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V...
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L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Bras tendus, écartés, paumes vers l'avant, prennez la barre...
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L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine.
Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre...
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L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées...
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L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit...
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Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste...
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L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées.
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
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L'exercice s'effectue assis avec la poulie haute une machine.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre...
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L'exercice s'effectue debout avec une barre fixée à la poulie basse de la machine. Placez-vous face au dossier de la machine. Saisissez la barre, vos deux mains...
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L'exercice s'effectue debout sur la poulie haute de la machine. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice...
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Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
