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Anatomie des rhomboïdes Rhomboïdes Anatomie musculaire		Anatomie des dorsaux Dorsaux Anatomie musculaire
Muscles Dorsaux Grand dorsal Le muscle dorsal entoure la cage toracique en commencant de part et d'autre des pectoraux, pour finir dans le centre du dos. La fonction du dorsal est de supporter les mouvements arrières des bras. Le grand dorsal est fortement sollicité pour grimper sur une corde, dans la natation et la rame. C’est le muscle qui donne la forme triangulaire au dos. Groupe dos Muscles Rhomboïde/infra-épineux m. rhomboideus Muscle postérieur et profond, aplati, il est tendu entre le rachis et le bord interne de l'omoplate. Généralement constitué de 2 muscles : le Petit (m. minor) et le Grand rhomboïde (m. major) Elévateur et adducteur de l'omoplate qu'il colle contre la cage thoracique. Groupe dos

Exercices ayant une action directe sur les dorsaux

Pull-over L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes...

Tirage bras tendus L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute. Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Pull-over avec barre L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées...

Tirage avec haltère L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...

Tirage de barre en pronation L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées, genoux fléchis...

Tirage nuque, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant....

Tirage poulie, bras serrés L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Traction nuque à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination). Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Tirage poitrine, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre. Tirez vers le bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant...

Tirage poitrine Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus, les coudes peuvent êtres légèrement fléchis...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps....

Tirage poitrine, prise courte L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une corde de tirage ou une poignée en V. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Exercices de musculation, par muscles