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Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine

La plupart des séances d'entrainement pour les pectoraux sont généralement centrées sur des mouvements de développé couché, mais beaucoup de sportifs négligent toute une série de variation consacrée au développement du torse et de la poitrine : en plus de toutes les versions de développées (couchés, inclinés de déclinés), les écartés (couchés, inclinés et déclinées) sont aussi une occasion importante de mieux solliciter en plus précisément les pectoraux.
Chaque fois que l'on pratique le développé (couché, incliné ou décliné) avec une barre ou des haltères, on active principalement les grands pectoraux, les triceps et le faisceau avant des deltoïdes. Dans ces exercices, on pratique une antépulsion des deltoïdes antérieurs, ainsi qu'une une adduction des pectoraux et des bras et une extension des avant-bras a l'aide des triceps.
L'action essentielle des pectoraux est de ramener les bras vers la ligne médiane du corps (adduction).
Toutes les variantes des écartés (couché, incliné ou décliné) supprime la combinaison extension/flexion des avant-bras, composante des développés. Grâce à ce mouvement, les deltoïdes et les triceps passent au second plan, au profit des pectoraux. Mais rassurez-vous, le développé couché reste un excellent exercice polyvalent dans le développement des pectoraux.

Haltère ou barre ?
En comparaison du mouvement avec haltères, l'amplitude avec une barre est plus limitée. C'est un facteur important dans le développement musculaire, car, lié au degré de contraction du muscle. Comme pour l'amplitude du mouvement, l'angle du mouvement (angle de déplacement des bras vers la ligne médiane du corps) est plus limité lorsqu'on pratique le développé avec une barre ou à la machine, comparé a un mouvement similaire, avec haltères ou aux poulies. Cet élément est important en musculation, car on peut changer l'endroit où l'on désire faire porter le stress musculaire, d'où la nécessité d'un entrainement varié, à plat, incliné et décliné.

On peut travailler les zones intérieures ou extérieures, des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. En jouant sur l'amplitude et l'angle du mouvement, certaines fibres musculaires seront plus ou moins contractées tandis que d'autres fibres musculaires seront relativement détendues, on peut donc attaquer une zone particulière de façon plus intense !

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


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Anatomie des muscles

Muscles Pectorals
Les pectoraux sont en fait un seul grand muscle couvrant la totalité de l'avant de la cage thoracique, ils constituent la partie du corps nommée "poitrine"... [Suite de l'article sur les muscles Pectorals]



Les différentes zones Pectorales :
Impact musculaire Claviculaire
Claviculaire
La zone claviculaire du grand pectoral, inclu toute la section supérieure des pectoraux. C'est le faisceau supérieur des pectoraux qui prend son origine sur le bord antérieur des clavicules...[Suite de l'article sur la zone clavicule des pectoraux]
Impact musculaire Pectoral
Pectoral
La zone pectorale couvre la largeur de la cage thoracique, au centre du muscle pectoral. Elle comporte toute la section médiane du grand pectoral....[Suite de l'article sur la zone pectorale des pectoraux]
Impact musculaire Abdominal
Abdominal
La zone abdominale des pectoraux se situe dans la section inférieur des pectoraux. C'est elle qui donne l'aspect massif au pectoraux des hommes et l'assise de base... [Suite de l'article sur la zone abdominale des pectoraux]
Impact musculaire Sternal
Sternal
La zone sternale se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine...[Suite de l'article sur la zone sternale des pectoraux]
Exercice par muscle Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.

Développement des jambes et fessiers
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
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