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Entrainement des abdominaux
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 Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, ils sont incontournables d'un programme, mais bien souvent à tort !
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Développement des abdos
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Muscles de la sangle abdominal
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oblique, grand droit de l'abdomen
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Les obliques se composent de deux muscles : le Gros oblique et le petit oblique. Ceux-ci font partie des abdominaux avec le grand droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit de tradition de séparer ce dernier des obliques qui composent les flancs du tronc.
Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste.
Les Abdominaux (Grand droit) commencent sous la cage thoracique et se termine sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.
Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.
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Groupe Abdominaux
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Exercices ayant une action secondaire
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Exercices ayant une action secondaire sur les abdominaux
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Allongez vous sur le sol. Écartez les bras et pliez les jambes
Faites basculer vos jambes d'un côté en conservant vos épaules et vos bras plaqués au sol... |
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L'exercice s'effectue allongé.
Allongez vous sur le coté
Placez votre main gauche sur votre tête... |
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L'exercice s'effectue debout.
Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères.
Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps... |
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit... |
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Fiche exercice détaillée
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés... |
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Fiche exercice détaillée
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit... |
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Fiche exercice détaillée
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps... |
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Fiche exercice détaillée
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L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes... |
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps... |
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Fiche exercice détaillée
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes
La position des pieds modifie l'impact de l'exercice... |
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes
La position des pieds modifie l'impact de l'exercice... |
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L'exercice s'effectue debout avec deux haltères.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez un haltère dans chaque main... |
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Fiche exercice détaillée
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| L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)... |
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Fiche exercice détaillée
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| L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine. Vous pouvez placer une cale sous vos talons. Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus... |
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Fiche exercice détaillée
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Exercices de musculation, par muscles
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