Vous devez disposer d'une barre fixe pour effectuer cet exercice.
Pendez-vous, les paumes de main vers l'avant, en suspension à la barre fixe.
Pliez les jambes, les cuisses à 45°.
Pour le mouvement, remontez les genoux le plus haut possible en prenant soin de rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du buste sur l'abdomen.
Cet exercice sollicite l'ilio-psoas, le droit de la cuisse et le tenseur du fascia lata lors du relevé des jambes. Les grands droits de l'abdomen et, dans une moindre mesure, sur les obliques lors du rapprochement du pubis sur le sternum.
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