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		Anatomie des quadriceps Quadriceps Anatomie musculaire
Muscles des Quadriceps vaste int./ext., crural et droit antérieur A l'avant des cuisses, Le quadriceps se compose de plusieurs muscles : Le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Le quadriceps participe à l’extension du genou. Lorsque le genou est fléchi selon l’action d’un des deux vastes, le genou tourne soit vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Permet aussi la flexion de la hanche. Groupe jambes

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action directe sur les quadriceps

Extension des jambes Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). L'exercice consiste à tendre vos jambes depuis une position assise...

Fente avant L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux au sol. Revenez à la position initiale en soufflant...

Presse à cuisses inclinée Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Élévation cuisses serrées L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Squat, jambes serrées L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles...

Presse à cuisses Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...

Squat, jambes légèrement écartés L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds légèrement écartés...

Exercices de musculation, par muscles