L'exercice peut être effectué debout ou assis avec un haltère.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Prenez l'haltère avec les deux mains.
Fléchissez les avant-bras derrière la nuque.
Poussez sur haltère jusqu'au-dessus de votre tête.
Soufflez durant l'effort.
Redescendez l'haltère derrière votre nuque, les avant-bras à l'horizontal.