L'exercice s'effectue debout, le buste penché en avant, le dos bien droit.
Prenez un haltère dans une main, votre bras doit suivre votre corps, Le coude fléchi.
Effectuez une extension de votre avant-bras, pour le placer dans le prolongement du bras (vers l'arrière).
Souffler en effectuant l'extension de l'avant-bras.
Répétez l'exercice avec l'autre bras.