L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.
Les fesses sur l'assise horizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.
Les haltères sont maintenus comme pour une barre à hauteur de la poitrine.
Les coudes fléchis, bras et avant bras formant un angle droit, les paumes de main vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
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