Technique et Exercice de musculation - Akelys Musculation
Akelys Musculation - Fiche technique
Exercice de musculation Développé décliné aux haltères, prise marteau
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Fiche descriptive de l'exercice de musculation : Développé décliné aux haltères, prise marteau
Description du mouvement
L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ.
La charge est avec deux haltères.
Les fesses sur l'assise horizontale du banc, les épaules bien à plat sur le dossier incliné du banc, les pieds posés au le sol.
Les haltères sont maintenus en prise "marteau", l'axe des barres parallèles au corps à hauteur de la poitrine.
Les coudes fléchis, bras et avant-bras formant un angle droit, les paumes de main vers l'intérieur (pronation).
Exercez une poussée vers le haut, en fin de mouvement, les bras tendus, les haltères peuvent se rejoindre a la verticale du sternum.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
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