L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes, paumes vers le haut, tenant l'haltère.
Poussez sur l'haltère pour la ramener au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.