Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie.
L'exercice s'effectue debout.
Le buste incliné en avant, le dos bien droit, les jambes bien campé pour conserver l'équilibre.
Les bras sont placés devant le corps, à l'horizontale.
Les coudes fléchis, les avant-bras devant la tête, paume vers l'avant.
Durant le mouvement, les avant-bras poussent vers l'avant, jusqu'à être dans le prolongement des bras.
Seuls les avant-bras exécutent le mouvement.
Les bras (biceps) doivent rester fixes.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.