L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées, paumes vers le haut, tenant la barre.
Poussez sur la barre pour la ramener au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.