L'exercice s'effectue debout, avec une barre.
Les pieds légèrement écartés.
Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Pousser les poids vers le haut pour finir bras tendus.
Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.