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		Anatomie des deltoïdes Deltoïdes Anatomie musculaire
Muscles des Deltoïdes Faisceau antérieur, moyen, postérieur Le deltoïde se compose de trois muscles : L'anterieur, le moyen et le posterieur. L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions : avant, dessus et arrière. Les trois faisceaux du deltoïde devraient être considérés comme des muscles distincts. Groupe épaules

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les deltoïdes

Développé couché classique L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé couché, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé décliné à la barre L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre. Fiche exercice détaillée

Développé décliné aux haltères L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec deux haltéres. Série de fiche exercice détaillée

Développé décliné haltères, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères. Fiche exercice détaillée

Développé incliné classique L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné haltère, prise marteau L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise large L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé incliné, prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés. Fiche exercice détaillée

Écarté décliné L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Écarté incliné L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Fiche exercice détaillée

Développé droit à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...

Écarté à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Écarté alterné à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Écarté à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports...

Répulsion à la chaise Romaine L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Tirage poitrine Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie....

Répulsion triceps Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...

Tirage nuque, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant...

Tirage poulie, bras serrés L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Tirage verticale avec barre L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis...

Développé avant (Banc multifonction) L'exercice se fait assis, sur la machine. Le dos bien à plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées... Fiche exercice détaillée

Pectoraux papillon, ou Pec fly (Banc multifonction) L'exercice se fait assis, sur la machine, à l'aide du mécanisme "Butterfly ". Le dos bien à plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles