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		Anatomie des deltoïdes Deltoïdes Anatomie musculaire
Muscles des Deltoïdes Faisceau antérieur, moyen, postérieur Le deltoïde se compose de trois muscles : L'anterieur, le moyen et le posterieur. L'action du Deltoïde permet la rotation du bras dans trois directions : avant, dessus et arrière. Les trois faisceaux du deltoïde devraient être considérés comme des muscles distincts. Groupe épaules

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les deltoïdes

Développé couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis...

Développé incliné, courte amplitude L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé couché avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Développé incliné avec haltères L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules...

Développé couche en prise-serrée L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les mains à la hauteur des épaules, les coudes fléchis...

Développé droit à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine, placez vos mains sur les poignées. Exercez une poussée en soufflant, inspirez en revenant à la position initiale...

Développé incliné longue amplitude L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. La barre doit être posée sur la poitrine...

Écarté à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Développé incliné en prise serrée L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Les bras a l'horizontal, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)...

Écarté alterné à la poulie Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Écarté couché L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis....

Écarté à la machine L'exercice se fait assis, sur une machine. Le dos bien a plat sur le dossier de la machine. Bras écartés, placez vos avant-bras sur les supports...

Écarté incliné L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont tendus au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis....

Répulsion à la chaise Romaine L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps en poussant sur les bras...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Tirage poitrine Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie....

Répulsion triceps Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...

Tirage nuque, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant...

Tirage poulie, bras serrés L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant, bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage...

Tirage verticale avec barre L'exercice s'effectue debout. Cet exercice peut se faire avec une barre ou des haltères. Saisissez la barre ou les haltères, Les bras le long du corps, vos deux mains serrées à la hauteur de votre pubis...

Exercices de musculation, par muscles