L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute.
Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre.
Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant.
Exercez un mouvement du haut vers le bas, en tirant sur barre jusqu'à votre nuque.
Soufflez durant le tirage.
Contrôlez le mouvement de retour en inspirant.