L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit.
Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc.
De l'autre main prenez l'haltère, bras tendu vers le bas, paume vers le corps.
Pliez votre bras jusqu'à être dans le prolongement de votre corps en fléchissant le coude.
Soufflez en montant l'haltère, inspirer en revenant à la position de départ.