Sommaire des exercices

Sommaire des exercices sur machine

Exercices sur machine par muscle

Exercices sur machine par nom

Som. Muscles

Deltoïdes

Dos

Pectoraux

Bras

Abdominaux

Deltoïdes-fessiers

Jambes

		Anatomie des dorsaux Dorsaux Rhomboïdes Anatomie musculaire
Muscles du dos Dorsaux et muscles du dos La fonction du dorsal et des muscles du dos est de supporter les mouvements arrières des bras et de la colonne vertébrale. Grand dorsal (m.latissimus dorsi) Carré des lombes (m. quadratus lumborum) Grand dentelé (m. serratus anterior) Sus-épineux (m. supraspinatus) Sous-épineux (m. infra spinatus) Rhomboïde (m. rhomboideus) Petit rond (m. teres minor) Grand rond (m. teres major) Élévateur de la Scapula (muscle du cou) Groupe dos

Exercice direct pour ce groupe musculaire sur ce matériel

Développé nuque assis Muscles directs : Grand dorsal, Rhomboïde, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Brachial antérieur, Coraco-brachial Muscles indirects : Trapèze, Deltoïde, Sus-épineux, Sous-épineux

Développé pectoraux assis Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Biceps brachial, Brachial antérieur, Coraco-brachial Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde

Dorsaux à la poulie basse Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Deltoïde Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur

Dorsaux en tirage plexus Muscles directs : Grand dorsal, Petit rond, Grand rond, Biceps brachial, Deltoïde Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Brachial antérieur

"Butterfly" inversé Muscles directs : Grand dorsal, Trapèze, Deltoïde, Élévateur de la Scapula Rhomboïde, Petit rond, Grand rond Muscles indirects : Sus-épineux, Sous-épineux

Pullover frontal Muscles directs : Grand dorsal, Triceps brachial, Petit rond, Grand rond Muscles indirects : Sus-épineux, Sous-épineux, Élévateur de la Scapula, Rhomboïde

Relevé épaules à la poulie basse Muscles directs : Trapèze Muscles indirects : Élévateur de la Scapula, Sus-épineux, Sous-épineux, Petit rond, Grand rond, Rhomboïde

Tirage avant à la poulie haute Muscles directs : Grand dorsal, Triceps brachial, Petit rond, Grand rond Muscles indirects : Sus-épineux, Sous-épineux, Élévateur de la Scapula Rhomboïde

Tirage dorsaux Muscles directs : Grand dorsal, Grand rond, Petit rond, Deltoïde, Sous-épineux, Sus-épineux, Biceps brachial Muscles indirects : Trapèze, Brachial antérieur, Rhomboïde

Tirage poulie à un bras Muscles directs : Grand dorsal, Deltoïde, Grand rond, Biceps brachial, Coraco-brachial Muscles indirects : Trapèze, Rhomboïde, Fléchisseur du carpe

Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur ce matériel

Flexion latérale du buste Muscles directs : Petit oblique, Oblique interne, Grand oblique, Oblique externe Muscles indirects : Grand droit de l'abdomen, Carré des lombes, Muscles du dos

Tirage avant à la poulie basse Muscles directs : Deltoïde, Trapèze Muscles indirects : Biceps brachial, Ceinture abdominale, Grand fessier, Moyen fessier, Muscles des avant-bras

Tirage deltoïde à un bras Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux Muscles indirects : N/A

Tirage deltoïde buste penché Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux Muscles indirects : Deltoïde, Rhomboïde, Petit rond

Tirage deltoïde à la poulie basse Muscles directs : Deltoïde, Trapèze, Sus-épineux, Sous-épineux Muscles indirects : N/A

Exercices de musculation