Akelys Musculation Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les abdominaux
Muscles des Abdominaux (sangle abdominale), oblique, grand droit de l'abdomen
Les muscles de l'abdomen forment la sangle abdominale, ils constituent le gainage du bassin et donnent la forme à la taille. Ils interviennent dans la flexion et la rotation du tronc.
Grand droit de l'abdomen (rectus abdominis)
Transverse de l'abdomen(m. transversus abdominis)
Grand oblique ou Oblique externe (m. obliquus externus abdominis)
Petit oblique ou Oblique interne (m. obliquus internus abdominis)
Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)
Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Etirements (stretching) après la musculation Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire Planches anatomiques en 3D. En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Muscles directs : Petit oblique, Oblique interne, Grand oblique, Oblique externe
Muscles indirects : Grand droit de l'abdomen, Carré des lombes, Muscles du dos
Muscles directs : Petit adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Pectiné, Gracile
Muscles indirects : Quadriceps, Droit antérieur, Vaste interne, Vaste externe, Crural, Moyen fessier, , Grand fessier, Ischio-jambiers, Grand droit de l'abdomen
Asseyez sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux fléchis. Relevez le buste en arrondissant le dos...
Placez-vous à genoux, au pied de la machine face à elle. Saisissez la barre ou la poignée de la poulie haute.
Exercez un mouvement du haut, vers le bas...
Cet exercice se réalise sur une machine équipée d'une poulie haute. Placez-vous, à genoux sur le sol, dos à la machine et la barre derrière la nuque...
Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes sans décoller le bassin du banc et en conservant ...
Allongez-vous sur la planche inclinée, les mains agrippées à la planche ou un support prévu à cet effet. Relevez vos jambes jusqu'à l'horizontale en décollant ...
Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? 
