Sommaire des exercices

Recherche d'exercices par muscle

Exercices par groupe musculaire

Exercices par nom

Exercices sur appareils

Avant-bras	Biceps	Triceps	Deltoïdes	Trapèzes	Pectoraux
Dorsaux	Abdos	Fessiers	Quadriceps	Ischios	Mollets

Echauffements avant une séance

Etirements (stretching)

Vitesse d'exécution des exercices

Anatomie musculaire

Gestion de vos programmes

Som. Muscles

Trapèzes

Deltoïdes

Pectoraux

Dorsaux

Avant-bras

Biceps

Triceps

Abdominaux

Deltoïdes-fessiers

Quadriceps

Ischio-jambiers

Adducteurs

Mollets

		Anatomie des trapèzes Trapèzes Anatomie musculaire
Muscles trapèzes et muscles du cou faisceau supérieur, moyen, inférieur Le trapèze est un grand muscle, il couvre toute la partie superieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale, jusqu'au milieu du dos. Il intervient dans la mobilité de l'homoplate et dans la rotation de l'épaule. Le trapèze se compose de trois faisceaux : le faisceau supérieur (bord supérieur de la clavicule), le faisceau moyen (épine de l’omoplate), le faisceau inférieur (partie interne de l’omoplate). Groupe Trapèzes

Exercices ayant une action directe

Exercices ayant une action secondaire

Exercices ayant une action secondaire sur les trapèzes

Élévation latérale large L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Développé avant L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères ou une barre. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules...

Élévation latérale incliné L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Placez vos bras tendus vers le sol, coudes légèrement fléchis...

Développé avant alterné L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères. Les pieds légèrement écartés. Paume de mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Traction nuque à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers l'arrière (supination). Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Tirage poitrine, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre. Tirez vers le bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant...

Tirage nuque, prise large L'exercice s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien droit, tête inclinée vers l'avant...

Développé avant assis alterné L'exercice s'effectue assis, sur banc avec deux haltères. Cuisses légèrement écartés. Paume des mains vers le haut Le mouvement débute à la hauteur des épaules. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Tirage poitrine Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la poulie. Les bras tendus, les coudes peuvent êtres légèrement fléchis...

Développé avant, prise étroite L'exercice s'effectue debout, avec une barre. Les pieds légèrement écartés. Les mains sur la barre a la hauteur les épaules. Paume vers le haut. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Développé assis alterné (pronation) L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules...

Développé avant assis L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères ou une barre. Cuisses légèrement écartés. Paume des mains vers le haut. Le mouvement débute à la hauteur des épaules...

Tirage avec haltère L'exercice s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une mais posée sur le banc...

Traction à la barre-fixe Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps...

Développé droit en pronation L'exercice s'effectue debout, avec des haltères. Pieds légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules...

Développé droit assis en pronation L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères. Cuisses légèrement écartés. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules...

Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine. Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V... Fiche exercice détaillée

Dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie basse de la machine. Utilisez une corde de tirage ou une poignée en V... Fiche exercice détaillée

Développé dorsaux assis (Banc multifonction) L'exercice s'effectue assis sur la poulie haute de la machine. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre... Fiche exercice détaillée

Développé avant incliné (Banc multifonction) L'exercice se fait assis, buste penché vers l'avant sur la machine. Le dos doit rester bien droit, dans le prolongement de l'axe du mouvement... Fiche exercice détaillée

Tirage dorsaux (Banc multifonction) Cet exercice se fait à l'aide du mécanisme papillon (Butterfly) de la machine. Prenez appui avec vos genoux sur le bord de l'assise du siège de la machine, inclinez légèrement le buste... Fiche exercice détaillée

Exercices de musculation, par muscles