L'exercice s'effectue debout, avec deux haltères ou une barre.
Les pieds légèrement écartés.
Paume de mains vers le haut
Le mouvement débute à la hauteur des épaules
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
L'écartement des mains sur une barre modifie l'impact de l'exercice :
Prise large pour les épaules et les bras, prise courte pour les pectoraux et le dos.
Pousser les poids vers le haut pour finir bras tendus.
Soufflez en montant les poids, Inspirez en descendant.