L'exercice s'effectue assis, sur banc avec des haltères
Cuisses légèrement écartés.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules.
Paume des mains tournées vers le corps (pronation).
Dépliez un bras dans un mouvement bien droit, du bas vers le haut.
Soufflez durant l'effort.
Ramenez votre bras dans la position initiale, puis répétez le mouvement avec l'autre bras