L'exercice s'effectue debout, avec des haltères
Pieds légèrement écartés.
Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice.
Prenez un haltère dans chaque main, les bras pliés à la hauteur des épaules.
Paume des mains tournées vers le corps (pronation).
Dépliez les bras dans un mouvement bien droit, du bas vers le haut.
Soufflez durant l'effort.