Akelys Musculation Expert
La perte de poids par le régime alimentaire
La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées de façon à restreindre les apports caloriques à l'organisme.
Pour être efficace un régime calorique doit conserver une bonne répartition entre apports Lipides, protéine, hydrate de carbone, fibres et vitamines/minéraux. Cet équilibre garantit que chaque composante de votre alimentation conserve son rôle pour l'assimilation des aliments (voir répartition calorique).
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Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite] |
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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Lorsque vous entreprenez un régime, celui-ci va dans un premier temps déstabiliser l'organisme, qui va tenter par tout les moyens de conserver ses habitudes. Le corps va réagir par toute sorte de méthode, comme la rétention d'eau, la fonte de la masse musculaire, les maux de tête, un appétit augmenté, etc. Il est donc indispensable d'avoir une bonne alimentation, équilibré, sans manque et sans changement radical des habitudes alimentaires.
Il est souvent préférable de modifier progressivement ses habitudes alimentaires en les améliorant que de basculer du jour au lendemain dans un régime draconien et limité dans le temps. Perdre de l'eau et du muscle, n'entamera en rien votre masse graisseuse et provoquera souvent l'effet inverse : en forçant l'organisme a prendre des mesures de "survie" pour éviter a nouveau un bouleversement nutritionnel.
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Perte de poids, régime et santé physique :
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| Pour éliminer la graisse stockée à différents endroits du corps, il faut forcer l'organisme à se séparer de ses précieuses réserves. [suite...] |
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| La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées. [suite...] |
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| Les activités physiques d'endurance sont le moyen le plus efficace de perdre votre masse graisseuse, car l'organisme puise dans ses réserves. [suite...] |
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| L'évolution du taux de masse grasse permet de suivre avec précision l'efficacité d'un régime et de vos séances d'entrainement. [suite...] |
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| Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses. [suite...] |
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| Chez l'homme les excès de graisse se stockent surtout au niveau du ventre, sur le thorax, les gras et les hanches. [suite...] |
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| Le "séchage" est l'opération qui consiste à réduire l'épaisseur de la peau pour obtenir une définition maximale de votre masse musculaire. [suite...] |
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Informations complémentaires sur la nutrition :
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| N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...] |
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| Pendant l'effort, il est préférable de boire très régulièrement. L'hydratation est vitale et conditionne la performance. [suite...] |
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| Vous pouvez faciliter la reconstruction du muscle par une alimentation post entrainement. [suite...] |
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| L'objectif de beaucoup de personnes est d'avoir des abdominaux dessinés et visibles, les fameuses tablettes.. [suite...] |
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Tableau calorique des dépenses physiques
Vous dépensez ainsi de l'énergie pour bouger, réfléchir, marcher, courir, digérer,... [suite...] |
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Les composants des calories en détail : Lipides, glucides et protéines
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Les protéines forment la matière première des muscles, des cellules, des enzymes, des tissus contractiles, du système de défense, etc.
Les besoins en protéines
Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids.
La proteines de petit lait (whey)
La whey est une protéine de lactoserum, provenant du "petit lait" .
Choisir ses protéines
La protéine conseillée doit avoir un bon ratio Produit/protéine
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Outils Akelys liés à la nutrition :
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| Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive, |
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| Calculez un bilan de vos besoins caloriques et trouvez une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids. |
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| Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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| Cette page vous semble trop technique ? Vous voudriez avoir des informations basiques sur la nutrition pendant un entrainement ? Venez découvrir la page consacrée au concept de la nutrition sportive en mode débutant [suite...] |
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