Les boissons :

Buvez régulièrement de l'eau fraiche (6 à 8 degrés), à raison de 75 à 150 ml à intervalle régulier (toutes les 10 à 15 min). Commencez à vous hydrater dès le début de votre entrainement, n'attendez pas la fin de votre séance ou d'avoir soif pour boire. L'eau est également un anti-fatigue efficace.
Alternez les eaux minérales et les eaux de sources, chacune ont des propriétés en minéraux et en oligoéléments qui ne pourront qu'être bénéfique à votre santé.
Si vous ressentez la sensation "d'être gonflé", stoppez les eaux minérales au profit des eaux de source.

Dans les activités physiques supérieures à 1 heure, vous pouvez utiliser une boisson sucré, celle-ci vous apportera non seulement une source d'hydratation, mais également de l'énergie sous forme d'hydrate de carbone (sucre). Cet apport de glucides pourra améliorer vos performances et vous aidera à retarder la fatigue.
Attention toutefois avec les boissons dites "énergétique ", certaines d'entre elles, comportant une quantité de sucre trop important, peuvent provoquer un risque d'hypoglycémie (tremblement, étourdissements, vertiges).
Si vous n'avez pas d'autre choix que ces boissons énergétiques, diluez-les avec de l'eau. Si un apport en sucre peut-être bénéfique à l'amélioration de votre séance, une quantité trop importante aurait un effet totalement inverse, voir même nuire à votre santé au moment de l'effort.

L'idéal pour les boissons sucrées est encore de fabriquer soit même sa propre boisson, voici quelques exemples et recettes "maison" de boissons énergétiques pour vos entrainements longs (principalement pour l'endurance)

Boisson 1
Pour 1 litre de boisson :

• 1 litre d'eau
• 85 ml de jus d'orange
• 11 ml de sucre en poudre
• 0,5 à 1 g de sel

Boisson 2
Pour 1 litre de boisson :

• 1 Litre d'eau
• 30 ml de sucre en poudre
• 0,5 à 1 g de sel
• Ajouter du jus de citron

Boisson 3
Pour 1 litre de boisson :

• 1/2 litre d'eau
• 1/2 litre de jus d'orange

Aliments solides :

Manger durant son entrainement est surtout réservé aux activités d'endurance. Vous pouvez prendre un apport énergétique sous forme de fruits, de fruits secs, de berlingot de lait concentré, de barres énergiques pain ou de biscuits

Comme pour les liquides, il est préférable d'éviter les aliments contenant trop de sucres, comme les barres chocolatées, les gâteaux et les bonbons.

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