Akelys Musculation Expert La graisse chez la femme
Chez la femme, les excès de graisse se stockent surtout au niveau des seins, du bas-ventre, des hanches, des fesses et des cuisses.
La femme accumule plus de graisses à des périodes précises de sa vie :
Durant l'adolescence : durant le processus de mise en place du système hormonal et des premières règles.
Vers 30, 35 ans : Lorsque l'organisme commemce le processus préparatoire à la ménopause.
Durant sa vie d'adulte (après la puberté), le taux normal de graisse, calculer par l'indice de masse corporelle (IMC) doit être entre 24 et 28 %. Au delà, on parle de surcharge pondérale. L'indice minimum est situé aux alentours des 10 %, dans le cas de Bodybuildeuses et de grandes sportives.
Zones de stockage des masses graisseuses chez la femme En jaune : la graisse dans les tissus adipeux sous-cutanés = 50 % de la masse grasse total En vert : la graisse dans les zones de stockage = 30 % de la masse grasse total
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Gestion des charges et poids : La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Le manque de tonique de la masse musculaire favorise le stockage de la graisse, la diminution de la masse musculaire et son manque de tonus laissant la place à l'installation des masses graisseuses.
La pratique de l'activité physique, même légère, permet d'éviter l'installation des graisses.
Les graisses et la masse graisseuse ne fondent pas par l'action musculaire.
La réduction des graisses stockées passe par un mécanisme biologique : l'organisme puisse dans les graisses, pour les transformer en énergie en fonction de ses besoins.
Pour mettre fin à un mythe : en faisant des exercices d'abdominaux à répétition, vous ne ferez pas fondre la graisse sur le ventre.
De plus, lorsque vous perdez de la graisse, vous perdez de partout, en commençant par l'épaisseur du derme qui se réduira. Les grosses zones de stockage (ventre, fessiers, etc.) seront également sollicitées, mais de façon moins visible en rapport avec le volume de la masse.
La première démarche pour la perte de poids s'oriente immédiatement vers le régime alimentaire : Il consiste à réduire le nombre de calories ingérées. [suite...]
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N'entreprenez pas une activité physique le ventre vide. Avant votre séance d'entrainement, vous devez privilégier une alimentation riche en glucides. [suite...]
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