La nutrition et la musculation - Nutritional info and recipes, meal plans, dieting techniques, Nutrition, Supplementation, Increasing Energy
Akelys Musculation
Conseils et informations sur la nutrition et la musculation
Menu de navigation

Comment rendre visible ses abdominaux ?
L'objectif de beaucoup de personnes est d'avoir des abdominaux dessinés et visibles, les fameuses tablettes !
Dans cet objectif, salles de gym, coachs, "spécialistes" de la remise en forme (ou vous même), vous orientent vers de longues séries d'exercices d'abdos.
Mauvaise nouvelle !
Dans la majorité des cas, le problème n'est pas une question d'exercices, mais une question d'indice de masse grasse !

Un taux de masse grasse "standard", ne permet pas de dessiner les abdominaux !
Pour voir apparaitre ses abdominaux, il faut réduire l'épaisseur des tissus adipeux sous cutanés, c'est à dire, réduire l'épaisseur de la peau.
Pour réduire l'épaisseur de la peau, il faut réduire son indice de masse grasse.

L'épaisseur du tissus adipeux sous-cutanés (la peau) détermine la finesse de votre silhouette

Exemples pour une femme :
Indice de masse grasse
IMG = 20 à 24
Indice de masse grasse
IMG = 15 à 20
Indice de masse grasse
IMG = inférieur à 15
Calculateur de besoins en caloriePour calculer votre indice de masse corporelle (IMC) :
Vous pouvez faire l'expérience, très simple, de couvrir un objet avec un tissu épais, la forme de l'objet n'apparaitra pas, par contre avec un tissu plus fin, les formes de l'objet se dessineront ! Moins le tissu sera épais, plus l'objet placé en dessous sera visible...
Ce tissu c'est votre peau et l'épaisseur de ce tissu c'est l'épaisseur de votre peau !
Lorsque vous perdez de la graisse, plus de la moitié de cette perte de graisse se fera sur le volume de tissus adipeux sous-cutanés, car la moitié de la graisse contenue dans votre corps se trouve dans l'épaisseur de votre peau.
Un homme présente un indice de masse grasse se situant entre 17% et 22 %, Le taux d'une femme s'établit entre 24 à 28%.
La perte de quelques % de masse graisseuse suffit à rendre votre corps plus "sec" et révèlera le dessin des muscles sous votre tissu adipeux.
Pour y parvenir, vous pouvez revoir votre nutrition ou suivre un programme de "séchage musculaire".

Exercices intensifs pour les Abdominaux

Mettons aussi fin à une légende : les longues séances d'exercices abdominaux de type "Crunch", ne servent à rien si elles ne comportent pas une surcharge de poids.

Les exercices "à vide" (c'est-à-dire sans poids), c'est du cardio-training, c'est très bon pour votre coeur, pour vos capacités pulmonaires, mais en aucun cas pour votre masse musculaire, encore moins pour dessiner vos abdos.
Il est préférable de faire peu de séries et des répétitions ciblées, mais avec une surcharge de poids.
Pour résumé, mieux vaut 3 séries de 4 répétions (3 x 4 réps) avec du poids que 4 x 100 à vide !

Exemples pour un homme :
Indice de masse grasse
IMG = 20 à 24
Indice de masse grasse
IMG = 10 à 20
Indice de masse grasse
IMG = inférieur à 10
Pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC) :
Calculateur de besoins en calorie
Nutrition avant l'entrainement
Nutrition pendant l'entrainement
Nutrition après l'entrainement
Dépenses de calories


Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite