Zone Débutant Mesures : Prise de mensuration Zone Membre
Exercices
de musculation		 Programmes
de musculation		 Nutrition
et diététique sportive		 Matériels
et Équipements
Sommaire général / Calculateurs - Utilitaires / Mesures : Prise de mensuration
Akelys Musculation Expert

Mesures : Prise de mensuration

Afin d'évaluer vos résultats, il peut être interessant de prendre ses mesures. Ces mesures doivent être prises à périodes régulières et le plus possible au même endroit.

Pour constater votre avancement prenez vos mesures.
Voici les principales mesures à prendre et l'endroit où les prendre

Utilisez un mètre ruban de couture, ne serrez pas trop. Seul le biceps doit être en contraction.
Cou
Prenez la mesure comme pour un col de chemise
Biceps
Contractez le biceps pour le
mesurer, prenez la mesure
au milieu du bras
Épaules
Prenez la mesure
juste en dessous
des clavicules
Poitrine
Prenez la mesure à hauteur des tétons, bloquez votre respiration mais ne gonflez pas le torse
Cuisse
Prenez la mesure sur la partie superieur de la cuisse comme indiqué sur le croquis
Avant-bras
Prenez la mesure sur la partie la plus large de vos avant-bras
Mollets
Prenez la mesure sur la partie la plus large du mollets
Taille
Prenez la mesure comme pour un pantalon, à hauteur du nombril.
Hanches
Les femmes doivent également prendre en mesure leurs hanches.
A la hauteur du pubis.

routine de musculationDownload
Ce document est disponible au télé-chargement, pour être imprimé et rempli au fur et à mesure de vos progrès.
Cliquez ici

Programmes de musculation

Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Santé, médecine sportive :
La médecine du sport ou médecine sportive est la médecine spécialisée dans les différents aspects.... [suite]
Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite]
Compléments alimentaires :
Les compléments alimentaires et les suppléments nutritionnels...[suite]
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici
Générateur d'objectif sportif :

Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype :

Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calculateur pour maigrir :

Cette application en ligne vous permet de réaliser un bilan de vos besoins caloriques et de vous aider à trouver une méthode personnalisée pour perdre du poids et atteindre vos objectifs de poids.
Gestion des charges et poids :

La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Musculation body building
 Pulsations cardiaques

Ce calculateur vous permet d'évaluer votre rythme cardiaque en fonction de l'intensité de votre entrainement et de votre âge.
Musculation body building
 Charge maximum

Ce calculateur vous permet de déterminer votre charge maximum (poids 100 %) selon vos entrainements.
Musculation body building
 Mesures : Prise de mensuration

Pour constater votre avancement prenez vos mesures
Musculation body building
 Correspondance exercices sur appareils

Pour adapter les exercices présentés sur Akelys avec votre machine
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous