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Il n'est pas nécessaire d'acheter des tonnes de matériels pour commencer la musculation. Avant même de vous lancez dans l'achat d'un banc multifonctions, essayez avec le minimum de matériel (voir tableau "L'indispensable"), Ces achats ne seront pas une perte pour l'avenir, car vous les utiliserez toujours.
L'indispensable :
Vous pouvez faire une recherche de prix en cliquant sous l'image de chaque accessoire
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Les haltères
Probablement le plus basic et indispensable du matériel de musculation, vous pouvez tout faire avec une paire d'haltères (elles vont invariablement par deux !)
Choisissez des haltères sur lesquelles vous pouvez ajouter et enlever des poids, car beaucoup plus évolutives que des haltères "moulées".
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Et/ou Les barres
A la fois pratique et encombrante, les barres sont à considérées comme une alternative ou un complément aux haltères.
Vous ne ferez pas tout avec une barre (comme c'est le cas avec des haltères), mais dès que le poids devient "très lourd", vous obtenez une stabilité plus grande qu'avec des haltères. |
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Les poids
Si vous avez choisis des haltères et/ou une barre modulables, vous devrez prendre les poids qui vont avec.
Surtout prenez des poids de petite dimension, premièrement parce les "grosses galettes" sont encombrantes et voir même inutilisables sur des haltères. Ensuite parce que vous devrez évoluer progressivement.
Sur des haltères, pensez toujours que chaque augmentation de poids se divise par 4 (pour équilibrer l'haltère), ainsi si vous augmentez de 2 kg, il vous faut 4 poids de 500 grammes.
De plus, dans le cas d'haltères ou de barre, vous devez également inclure le poids de la barre et du système de fixation. |
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Les haltères souples
Également nommées Lests, poignets lestés ou chevilles lestées. Très pratique pour les exercices des jambes, elles sont toutefois limitées au niveau poids : Vous ne ferez pas du "très lourd" avec des lests. |
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Le banc réglable simple
Un appareil simple et efficace, dans le modèle présenté, pas d'accessoire, juste l'essentiel, un dossier réglable indispensable pour tous les inclinés. Choisissez le avec bon empiètement, le banc doit rester stable, surtout si vous le posez sur de la moquette !
Certain banc incliné propose des accessoires, évitez car ils deviendrons vite encombrant. |
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Ou Le banc fixe simple
Une alternative au banc réglable. On ne peut pas plus simple, même si il ne dispose pas de dossier réglable, cet appareil permet tout les développés assis et couchés, ainsi qu'un support pour relever les jambes lors des exercices au sol, comme pour les abdos (crunch). |
Vélo d'appartement, stepper, tapis de marche ou rameur : Ne pas confondre musculation et cardio-training, Ces appareils ne sont pas destinés à la musculation, mais au cardio-training. Ils peuvent être un complément à la musculation, mais ne sont pas des appareils de musculation.
Appareil à abdominaux ou les appareils dédiés : Comme tout le monde, vous avez déjà vu ses appareils "révolutionnaires" avec des résultats immédiats !... Laissez tomber ! Même si les présentations sont spectaculaires et les pub très aguichantes, ils ne vous serviront pas, ou pas longtemps...
Banc ou station de musculation multifonctions : L'achat d'un banc peut être envisagé, mais c'est un investissement important et il faut disposer de place ! Mais surtout, il faut déjà savoir ce que voulez en faire ? Avant de casser votre tirelire, regardez d'abord les exercices que vous pouvez (et voulez) faire dessus, car aucun ne fait vraiment tout. De plus si vous commencez, ne vous lancez pas dans un achat "lourd" avant de savoir si la musculation vous convient vraiment... c'est pas le banc qui fera les exercices, mais vous et votre motivation...
Les accessoires : En plus du vieux T-shirt et du short de sport indispensable à la pratique de la musculation, vous pouvez investir dans des gants de musculation, des barres de portes (pour les tractions), des cales (pour placer sous les talons durant les squats) ou recycler un vieux sac à dos (pour les mollets). Ensuite c'est juste une question de confort pour vous, l'essentiel étant que vous soyez toujours dans les meilleurs conditions pour pratiquer vos exercices.
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