Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Squat Jambes ouvertes
 L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.
Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles
La prise des mains doit être large pour maintenir l'équilibre.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit)
Pliez les jambes, comme pour vous asseoir, sans quitter des yeux le point en face
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Puis remonter à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.
Conseils : Voir les informations sur la Prise de barre pour le Squat
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat Jambes ouvertes : |
Cliquez sur une des icônes ci-dessus
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| Muscles sollicités par l'exercice Ishios Squat Jambes ouvertes : |
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Les Adducteurs
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Ischio-jambiers |
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| Quadriceps |
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Les Abdominaux
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| Mollets |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Squat Jambes ouvertes : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...
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Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...
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L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...
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Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro et un banc. Allongez vous sur le ventre, Jambes droites...
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ...
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