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Anatomie des ischios
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Anatomie musculaire
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Muscles ischio-jambiers
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biceps fémoral
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Ischio-jambiers (composé du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux) ont une action couplée sur la hanche et le genou.
Ils commencent au dessus de l'articulation de la hanche et finissent sous l'articulation du genoux.
Les ishios-jambiers interviennent dans le mouvement du genoux, agissent dans l’action de la marche et de la posture debout.
La tension des ischio-jambiers nécessitent de coupler une flexion de la hanche à une extension du genou.
Si le bassin est fixe ils entraînent le fémur en extension (surtout si le genou est fléchi).
Si les jambes sont fixent, ils entraînent la rotation du bassin.
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Groupe jambes
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Exercices ayant une action secondaire
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Exercices ayant une action secondaire sur les ischio-jambiers
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| L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol... |
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| L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles... |
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| L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis... |
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| L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps... |
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Exercices de musculation, par muscles
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