Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Exercices / Kick ischio-jambiers (Banc multifonction)

Pectoraux

Dorsaux

Avt-bras

Triceps

Abdominaux

Quadriceps

Adducteurs
Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Kick ischio-jambiers (Banc multifonction)

Cet exercice s'effectue avec la poulie basse de la machine.
Placez-vous face à la machine, face au dossier de la machine.

Placez un genou contre le support haut en mousse et la cheville de cette même jambe derrière le support en mousse du bas du mécanisme.

Vos mains doivent maintenir l'équilibre durant le mouvement.
L'exercice consiste à plier votre jambe vers arrière, en conservant la cuisse droite.

Souffler en pliant votre jambe.
Inspirez en retournant vers la position de départ.
Inversez le mouvement pour l'autre jambe.

Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Cliquez sur une des icônes ci-dessus

Bouton agrandir mouvement


Technique du mouvement et Respiration :
Cet exercice cible spécifiquement les ischio-jambiers, il est le pendant des exercices destinés au quadriceps.
Placez-vous face à la machine, la jambe qui reçoit la sangle de fixation ... [Suite sur la technique du mouvement Kick ischio-jambiers]
Muscles sollicités par l'exercice Kick ischio-jambiers (Banc multifonction) :
Exercices pour les Ischio-jambiers
Biceps fémoral, etc

14 exercices à action complète ou partielle pour développer et raffermir l'arrière des cuisses !

Ischio-jambiers
Exercices pour les Mollets
Triceps sural, soléaire, jumeaux.

Plus de 15 exercices uniquement pour les mollets ! Action directe ou indirecte, avec ou sans équipement pour muscler les mollets.

Mollets



Matériel utilisé pour l'exercice Kick fessier, à la poulie (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

Exercices de musculation en 3D similaires :
Exercice par muscle

Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec une barre. Placez la barre sur vos épaules, dans une prise large, buste incliné. Jambes écartées et genoux fléchis...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout, un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, les pieds légèrement écartées. Faites un pas en avant, en plaçant un genoux ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter des poids en les posant sur votre bassin. Placez vous sur le dos, jambes pliées, les pieds à plat sur le sol...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

L'exercice s'effectue debout avec deux haltères. Placez une cale sous vos talons. Prenez un haltère dans chaque main, Les paumes de mains vers le corps...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie ...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro ...

Exercice par muscle
Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous