Akelys Musculation
Exercices de musculation en 3D, Ishios couché (Leg Curl)
 Cet exercice demande une machine spécifique ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) et un banc, ou des poids se fixant aux chevilles par velcro et un banc.
Allongez vous sur le ventre, Jambes droites.
Vos bras doivent vous permettre de maintenir l'équilibre lors du mouvement.
Pliez vos jambes lentement en expirant.
Inspirez en reprenant la position de départ.
Conservez le dos droit durant le mouvement.
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Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Ishios couché (Leg Curl) :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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| Muscles sollicités par l'exercice Ishios couché (Leg Curl) : |
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| Deltoïdes Fessiers |
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| Ischio-jambiers |
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| Matériel utilisé pour l'exercice Ishios couché (Leg Curl) : |
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| Exercices de musculation en 3D similaires : |
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Cet exercice s'effectue avec une machine ou des poids se plaçant sous les pieds (semelles en fonte) ou sur les chevilles (lesteur de mollets). Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés...
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L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse. Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible. Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis...
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Cet exercice demande un banc spécifique. Placez vos mollets sous les supports de jambes et vos abdominaux sur le pupitre. Penchez votre buste vers l'avant en direction du sol...
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L'exercice s'effectue debout. Placez une cale sous vos talons. Prenez une barre, placez la sur la nuque, le dos bien droit, jambes ouvertes. L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles..
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L'exercice s'effectue au sol, vous pouvez ajouter du poids à l'aide de lests sur mollets. Placez vous à quatre patte par terre, sur les genoux, les avant-bras plaqués au sol...
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L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine.
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible...
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse. Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ainsi que l'écartement des cuisses...
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Cet exercice demande une machine spécifique appelée presse à cuisse inclinée.
Placez vous dans la machine et poussez sur vos jambes. La position des pieds modifie l'impact de l'exercice, ...
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